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自身免疫性疾病、焦慮、抑鬱、心髒病、骨質疏鬆和消化系統不適是常見的疾病，世界各地婦女患上這些病症的風險有所增加。改變飲食和生活方式可有助於大幅降低患病的風險以及長期並發症，包括慢性病；這些病會對婦女及其整體生活質量造成影響。
以下將會討論這些常見病症，並提供實在的建議，以幫助婦女優化健康。以下是影響婦女的常見疾病。
在上世紀，自身免疫性疾病變得越來越普遍。許多人認為部分原因可能是由於抗生素的使用和過度使用，以及它們對有益的腸道細菌或微生物的負面影響。實質上，我們可能只是把一些傳染病換成了自身免疫性疾病。當身體的免疫系統開始錯誤地攻擊身體的特定部位時，就是自身免疫性疾病發生了。
常見的自身免疫性疾病包括狼瘡、類風濕關節炎、乾燥綜合徵、多發性硬化、1型糖尿病等。
許多專家認為這個問題是由於免疫系統變得“糊塗”了而產生的。當免疫系統正常工作時，會攻擊有害的細菌、真菌、病毒或它檢測到的異種蛋白。這被稱為免疫反應，保護身體免受感染。然而，免疫系統有時會犯錯誤，形成抗體攻擊身體。這就是自身免疫性疾病。
許多自身免疫性疾病患者的腸道通透性增加，這種情況通常被稱為腸漏，我在之前的一篇文章中對此有更詳細的描述。優化腸道健康對於預防腸漏以及治療這種疾病可能導致的免疫疾病，都是關鍵性的。改變飲食和避免會誘發問題的食物，是至關重要的。
全世界有數以千萬計的婦女受到焦慮影響。焦慮會造成各種各樣的症狀和體徵，使患者的日常生活受到困擾。慢性焦慮的症狀可能包括失眠、注意力難以集中、不安、持續的焦慮和疲勞。在急性焦慮或驚恐發作期間，可能有心悸、肌肉痙攣、呼吸急促，有時甚至會感到胸部疼痛或受壓。很多時候，一個人可能同時有焦慮和抑鬱的症狀。
許多人用處方藥來幫助自己對付焦慮。常用的焦慮藥物包括阿普唑侖（阿普唑侖）、洛拉西泮（絡艾塞半）和苯甲二氮䓬（安定）。藥物在短期內有幫助，但《英國醫學期刊》（British Medical Journal）上的一項2014年研究顯示，它們可能會增加患癡呆症的風險。因此，如果可能的話，應該盡量減少或避免使用。在改變你的藥物療程之前，請先諮詢醫生。
其他似乎有助於緩解慢性焦慮的處方藥包括選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑（SSRIs）。這類藥物有西酞普蘭、依西酞普蘭、氟西汀、帕羅西汀、舍曲林等。在大多數情況下，這些藥物似乎具有良好的安全性。然而，有些人會避免這些藥物，而其他人則在服藥期間同時使用草本補充劑或維生素。
大多數抑鬱症患者很少向執業醫療專業人員尋求適當治療。患有抑鬱症的人常常難以入睡、對活動的興趣降低、有內疚感、精力不足、難以集中精神完成手頭的任務。抑鬱也可能導致做事緩慢，有時患者甚至可能有自殺的念頭。
根據一些研究，對於想改善心情的女性，均衡的健康飲食很重要。研究顯示，經常鍛煉和戶外活動也有利於舒緩憂鬱的情緒。
當抑鬱出現時，應該求醫治療。一些研究指出，在服用治療抑鬱症的處方藥時使用補充劑，可能會有協同效應。
抑鬱症的常用處方藥包括西酞普蘭、依西酞普蘭、氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、安非他酮等。有些人可能會發現兩種或三種補充劑的組合效果最好，這取決於個人需要。
在世界各地，心髒病影響著上億的婦女。全球有三分之一的婦女會因心髒病或中風而死亡。傳統上，許多人以為男性更有可能成為心髒病的受害者，但有證據表明，女性的風險幾乎相等。然而，婦女心髒病的症狀可能與男性不同，使許多醫生難以識別。醫療機構正在致力於教育醫療專業人員了解這種差異。
像大多數疾病一樣，最好是預防於未然。一些簡單的行為，比如不吸煙、經常運動、保持健康的體重和均衡的飲食，都是有幫助的。控制血壓和血糖水平，也是至為重要的。
隨著年齡的增長，許多人骨頭會變薄。但在年事漸高之際，可以做一些事情來幫助確保骨骼強壯，並減低骨折的機會。
在日本、歐洲和美國，有超過7500萬人受骨質疏鬆症影響，據估計全世界有超過2億人受影響。在一個人患上骨質疏鬆症之前，先會有一種被稱為骨量減少的疾病，骨頭比正常人為薄，但沒有骨質疏鬆症患者那麼薄。與男性相比，女性面臨的風險更大。
導致骨骼變薄的危險因素包括年齡超過65歲；血液中的維生素D含量偏低；富含鈣、鎂和維生素K的食物攝入量不足。
一些藥物如抗酸藥（奧美拉唑、泮托拉唑等）、類固醇（強的松、索魯美德羅）和某些癲癇藥也可能會降低骨骼強度。
除了均衡飲食和日常鍛煉外，以下補充劑對骨骼健康也可能會有益。
腸易激綜合徵（IBS）對女性的影響比男性大。腸易激綜合徵的特徵是腹痛、大便改變、痙攣、腹脹和與脹氣相關的疼痛。慢性疲勞、腸漏和小腸細菌過度生長（SIBO）也是常見的。許多患者可能有便秘、腹瀉或兩者結合的症狀。
腸易激綜合徵的患者往往也有腸漏和多種食物過敏。有腸易激綜合徵的人必須由專家進行評估，以確保沒有更嚴重的潛在問題。如果腸易激綜合徵患者避免會誘發問題的食物，病情通常會得到改善。這被稱為排除飲食法。在幾週內排除某些食物，看看症狀有否改善，這是有幫助的。如果沒有發現差異，便可恢復食用那些食物。如果排除飲食法也不足夠，益生菌和消化酶可能是有益的。
參考文獻：
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