醫生提供的天然脂肪燃燒器綜合指南

世界上有超過20億的人是肥胖或超重的。因此，難怪好像每個人都在尋找燃燒脂肪和減肥的最佳方法似的。

即使在2020年，傳統方法──即健康的飲食和生活方式（包括適當的運動），仍然是有效減肥策略的中流砥柱。沒有「神奇藥丸」可以幫助你達到目標體重，但是有一些天然補充品，可能有助於加快這個過程。

這些被稱為脂肪燃燒器的補充品，可增加每天燃燒的卡路里數量，從而提高飲食和運動程序的效力，讓你的體重逐漸減輕。

脂肪燃燒器的原理是什麼？

被稱為脂肪燃燒器的補充品有助於促進脂肪代謝，脂肪代謝是指分解膳食脂肪以產生能量。脂肪燃燒器的作用並包括增加體重減輕、阻止脂肪吸收、在運動期間幫助將脂肪轉化為能量、以及在體內產生促進脂肪代謝的長期適應性。

「脂肪燃燒器」一詞實際上是不恰當的，因為脂肪是被氧化而不是被燃燒。要有效地分解脂肪，人體需要氧氣。氧化是人體利用氧氣將脂肪轉化為能量的過程。

常見的天然脂肪燃燒器有哪些？

咖啡因

咖啡因是刺激中樞神經系統的興奮劑，可促進人體的新陳代謝。它可以增加血液中的兒茶酚胺含量，從而提高人體的代謝率。這些化學物質將儲存在脂肪細胞中的脂肪轉移到組織中，讓脂肪在組織中被氧化（轉化為能量）。因為咖啡因能提高基礎代謝率（人體靜止時使用的能量），所以可加速消脂。

注意：使用咖啡因可能引起的副作用包括緊張不安、焦慮和顫抖。15毫克/公斤的劑量可能會開始使人產生噁心、嘔吐、心跳加快、癲癇發作和腦水腫等毒性反應。當與其他興奮劑結合使用時，咖啡因會使這些不良反應更加嚴重。

辣椒素

辣椒素是辣椒素類化合物中最常見的一種。這些化合物存在於紅辣椒（Capsicum annuum品種）中，使你吃紅辣椒時有辣的感覺。辣椒素可抑制食慾、增加飽腹感、並減少進食後的胰島素反應，因此對體重控制會有幫助。它還能增加能量消耗和脂肪氧化、促進新陳代謝。

注意：使用辣椒素可能產生的不良影響包括腸胃不適、血清胰島素增加和高密度脂蛋白（HDL）含量降低。除此之外，補充辣椒素似乎是相對安全的。

肉鹼

肉鹼化合物（包括左旋肉鹼）由兩種胺基酸（賴胺酸和甲硫胺酸）組成。人體能夠產生肉鹼，因此不一定要從飲食中攝取。體內大多數細胞都含有肉鹼，肉鹼在脂肪運送和氧化中起著重要作用。

注意：如果劑量不超過4克/天，肉鹼補充品通常是安全的。在大多數情況下，人體對肉鹼的耐受性良好，但肉鹼也可引起噁心、嘔吐、腹瀉、腹部絞痛和「魚腥」體味。尿毒症患者可能會發生肌肉無力的副作用，但這是很罕見的。另一個罕見的副作用是癲癇症患者癲癇發作。

鉻

鉻的三價形式（三價鉻）是必需的微量礦物質，可增強胰島素的作用。研究顯示，鉻可以增加瘦肌肉和促進消脂。對於非在懷孕期或哺乳期的成年人，建議的鉻攝入量為20-35 微克/天（根據美國國家科學院的醫學研究院數據）。

注意：研究顯示了一些可能的副作用，包括噁心、嘔吐、虛弱、頭痛、眩暈、便秘、溏便和蕁麻疹（蕁麻疹）。但是總的來說，人體對三價鉻的耐受性看來很好。另一方面，六價鉻則是有毒的，不會被用於食品或膳食補充品中。

共軛亞油酸（CLA）

共軛亞油酸（CLA）是一種人體無法合成的omega-6脂肪酸，可以從牛肉、羊肉和乳製品等食物中攝取。人們認為補充CLA可以改善人體的肌肉和脂肪比率。CLA能增強胰島素敏感性，從而達到上述效果。增強胰島素敏感性，可促使葡萄糖和脂肪酸從脂肪組織轉移到肌肉細胞中。

注意：CLA引起的大多數不良反應都很輕微，通常涉及腸胃問題，例如噁心、嘔吐、溏便、便秘和腹部不適。

藤黃果

藤黃果是生長在亞洲、非洲和波利尼西亞群島的一種果樹。其果肉和果皮中含有豐富的羥基檸檬酸（HCA）。研究顯示，HCA可抑製糖向脂肪的轉化。它還可以在大腦中釋放血清素，從而遏抑食慾。

注意：對藤黃果和HCA進行的研究顯示，可能會有輕微的副作用，包括噁心、頭痛、腸胃不適和上呼吸道症狀。研究員並記錄了一些躁狂症病例，可能與HCA的對血清素釋放作用有關。躁狂症的症狀包括煩躁不安、說話急迫和睡眠需求減少。

綠茶

綠茶（和綠茶萃取物）可以幫助促進新陳代謝和脂肪氧化。綠茶中有助於減輕體重的活性成分是咖啡因（如上所述）和兒茶素。主要的兒茶素之一是表沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG），它是一種類黃酮。

兒茶素是具有抗氧化活性的多酚。研究顯示，它們可能有助於減少腹部脂肪和甘油三酸酯。兒茶素能抑制分解腎上腺素和去甲腎上腺素的一種酶，使兒茶酚胺可以運送脂肪，從而提高基礎代謝率。

注意：綠茶作為飲料飲用，並無不良影響的報告。然而，對咖啡因敏感者應該謹慎，可以考慮天然不含咖啡因的種類。綠茶萃取物在臨床試驗中顯示了輕度至中度的副作用，包括噁心、便秘、腹部不適和血壓升高。

有越來越多的證據顯示，綠茶萃取物可能會造成一些肝臟損害。一項對1021名已絕經女性進行的研究顯示，與服用安慰劑的女性相比，在12個月期間攝入綠茶萃取物的女性的肝酶顯著升高。有些女性甚至出現了中度或更嚴重的肝功能異常。

2008年，美國藥典（USP）審視了34個病例報告和動物研究，以評估綠茶產品的安全性。USP認為，食用綠茶產品「大概」造成了7宗肝臟損害以及「可能」造成了27宗肝臟損害。美國藥典並建議，綠茶萃取物要與食物一起服用，以盡量降低對肝臟的風險，因為據觀察，空腹服用綠茶萃取物時，發生問題的可能性更大。

關華豆膠

關華豆膠是一種可溶性膳食纖維，沒有典型的「脂肪燃燒器」功能，但有助於控制體重。它是萃取自關華豆（印度簇生豆）的種子。關華豆膠可以增加飽腹感、減少在兩餐之間吃零食的次數，從而控制食慾。一項對2型糖尿病患者進行的研究顯示，受試者除平時的飲食之外，每天服用10克關華豆膠，在4周和6週後，腰圍明顯縮小。

注意：關於製劑的安全問題，目前只有幾個報告（每天最多30克、最多6個月）。腸胃不適是最常見的可能副作用。其中包括抽筋、噁心、腹瀉、腹痛、腸胃脹氣和排便次數增加。

蛋白

蛋白可以被視為天然的脂肪燃燒器，因為它有助於促進新陳代謝。高蛋白飲食對練肌肉有幫助，尤其是與力量訓練結合時。肌肉「燃燒」的卡路里比脂肪更多，因此可以略為提高新陳代謝率。蛋白質還可以增加新陳代謝，因為與脂肪或碳水化合物的消化比較，用於消化蛋白質的卡路里更多。

研究顯示，每磅體重每天攝入0.5-1.0克總蛋白，對促進體重減輕有最大的益處。運動員和其他經常訓練的人可能需要更多的蛋白質，因為他們的目標往往包括練出和保持更多的肌肉。

注意：在過去，有人曾擔心高蛋白飲食可能會對腎臟功能和骨骼健康產生不良影響。但是，並無證據證明健康者攝入高蛋白會造成腎臟損害。然而，腎臟疾病患者可能會從低蛋白飲食中受益。

育亨賓

育亨賓是在西非常綠喬木育亨賓樹的樹皮中發現的一種植物化合物。它主要被用作處理男性性功能障礙的天然方法。由於它能夠增加血液中的兒茶酚胺含量，因而被建議用於幫助減脂。但臨床研究顯示，育亨賓只有很少的減肥效果。

注意：育亨賓存在重大安全問題。 據報告，20至40毫克的育亨賓可導致血壓略為升高。但是200毫克或更高的劑量可能會導致焦慮、頭痛、高血壓、心律加快、心髒病發作甚至死亡。由於可能產生的副作用可以很嚴重，育亨賓只能在醫生監督下使用。

脂肪燃燒器應該如何服用？

如果在戶外散步是你的常規運動計劃，那麼最好在早上服用天然脂肪燃燒器。它可使你的新陳代謝稍為增進，以開始新的一天。如果你想加強健身強度和改善耐力，則應該在運動的30分鐘前服用。但如果你是在晚間運動的，請多加註意，因為有興奮劑性質的脂肪燃燒器可能會使你睡不著覺。

考慮到脂肪燃燒器可能會產生副作用，明智的做法是在開始補充之前諮詢醫生，尤其是患有疾病的人。脂肪燃燒補充品也可能會與某些藥物有相互作用，也應在諮詢醫生時提及。