致家長的學年健康建議

新學年的開始提供了快樂學習和個人成長的機會，但也可能帶來壓力、傳染病、營養不良、缺乏運動等狀況。 

爲確保孩子在今年秋天開學後在身體和情感方面都能健康成長，您作爲父母所提供的幫助至關重要。

做好返校準備：順利過渡的建議

• 順利度過每一天。制定並堅持實施作業、娛樂或運動、用餐、電子設備使用、睡覺等時間安排。 
• 幫助孩子從夏季作息時間過渡到上學作息時間，保證他們獲得保持專注和有效學習所需的休息。用一兩周的時間，每隔幾天將孩子的上牀時間和起牀時間調整 15 分鍾，直到建立合適的作息時間，確保他們早上足夠早起牀並保持良好的精神狀態，不必匆忙出門。
• 與孩子確認他們是否對開學感到緊張，並（溫柔地）詢問他們的想法和感受。與孩子聊一聊他們接下來需要遵循的基本日常慣例，以及上學時（坐汽車？坐公交？走路？騎自行車？）、課堂上和放學後分別做什麼，這可能有所幫助。 
• 此外，聊一聊他們可能正在擔心的困難情況，例如在新學校裏找到正確的位置，這也是個明智的方法（在開學前或課後陪孩子在教學樓裏逛一圈）。您也可以聊一聊霸凌：描述什麼是霸凌以及遇到霸凌時該怎麼做（報告老師，告訴父母，面對霸凌始終昂首挺胸不屈服）。
• 安排孩子的兒科醫生每年給他們開展一次體檢。討論接種必要的疫苗。開學時給孩子安排視力和聽力檢查，然後按照醫生建議的頻率參加此類檢查，這有助於確保孩子舒適地學習並與他人互動。
• 試着建立早晨的告別儀式，借此表達愛和幫助——即使只是每天傻傻地說：“再見，小鱷魚”，然後讓他們回答：“再見，大鱷魚”。

獲得優異成績的營養建議

安排健康的早餐，提供充足的蛋白質和健康碳水，避免含糖的烘焙食品或飲品。實踐證明，健康的早餐可能有助於提升學習成績和學習態度！如果要爲孩子準備午餐，務必提供精益蛋白質，例如火雞肉片、全穀物（100% 全穀物面包）、新鮮水果和水，保證爲孩子提供持續的精力，幫助他們保持專注。提供包含蔬菜片（胡蘿卜、芹菜）和健康餅乾的點心。如需了解其他點心準備創意，請參閱 學生健康點心創意。 

學生應通過富含水果、蔬菜、全穀物、蛋白質和乳製品的均衡膳食來獲取營養素。膳食多樣化的孩子可能不需要服用多種維生素劑。不過，多種維生素劑可能對部分孩子很有幫助，具體取決於他們的膳食、健康狀態和特定營養需求。特別重要的營養素包括 歐米茄-3、維生素 B、 維生素 D 和鐵元素。遇到以下情況可以考試使用多種維生素劑：

• 挑食：對於因習慣性挑食而進食有限的兒童， 多種維生素劑 可能有助於彌補營養缺口。 我知道過分挑剔的孩子可能難以應付，但務必繼續努力讓他們培養更廣泛的飲食偏好。
• 缺乏特定營養素：一些孩子可能缺乏特定營養素（例如維生素 D、鐵元素），通過醫學服務提供商就能檢查出這種情況。在這種情況下，醫生可能會建議針對性服用補充劑，而不使用通用多種維生素劑。
• 限制膳食：素食或全素食兒童可能需要補充劑來補充 B12、 鐵元素、 鈣和 維生素 D 等營養素，因爲他們很難僅從植物性食物中獲得這些營養素。
• 疾病：一些疾病可能會影響營養素的吸收或增加營養需求，導致有必要服用補充劑。

對於需要加強營養的孩子， 兒童健康補充劑 可能有所幫助。查看 1-18 歲兒童維生素 A、C、E 和 K、所有 B 族維生素以及重要礦物質的膳食攝取量 (RDA)  和足夠攝取量 (AI) 建議 。¹

了解 五大兒童補充劑：理想健康和發育的兒科醫生指南 和 促進整體健康的八大兒童補充劑。

如何讓孩子更好地度過在校的每一天，獲得優異成績

上學期間，課間休息和午餐時間與上課聽講一樣重要。但是許多學校缺乏戶外玩耍空間，而且學校餐廳中的食物可能充滿不健康的脂肪、鹽和糖。 

•  如果您不爲孩子準備午餐，可以幫助他們學習如何選擇學校餐廳中特健康的食物。請參閱 讓孩子吃蔬菜的技巧。 
• 試着創造機會讓孩子在放學後運動一個小時——例如通過現有或您幫助組織的學校相關團體。 

References:

1. https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/dietary-guidelines/previous-dietary-guidelines/2015/advisory-report/appendix-e-3/appendix-e-31a4