如果您正在尋找解開讓頭髮更健康、更堅韌的祕密的方法，不用再猶豫了！說到擁有健康的頭髮，不僅僅取決於你使用在頭髮上的護髮產品，還取決於你攝入的食物。正確的維生素和補充劑可以幫助從內部滋養您的頭髮，促進生長，減少斷裂，並促進頭髮濃密。
生物維生素、維生素 A、維生素 C、鐵和鋅等營養素都有助於毛囊和頭皮的結構和功能。無論您的頭髮是變薄還是脫落，或者只是想給您的頭髮多一點呵護，在日常護理中添加有益於頭髮的營養物質都可以幫助您獲得明顯的效果。
繼續閱讀，了解對頭髮健康特有益的維生素和補充劑，以及如何將它們納入您的日常健康計劃。
如果您以前研究過對頭髮生長有益的維生素，您可能遇到過生物維生素，也稱爲維生素 B7。它是特知名的對頭髮健康有益的維生素之一。它在角蛋白的生成中起着關鍵作用，角蛋白是構成頭髮、皮膚和指甲基礎的結構蛋白。
生物維生素是一種水溶性維生素，因此您的身體不會大量儲存它。因此，通過食物或補充劑定期攝入生物維生素非常重要。
雖然真正的生物維生素缺乏症很少見，但低水平的生物維生素可能會導致頭髮稀疏、指甲脆弱和皮膚乾燥等症狀。生物維生素天然存在於多種食物中，包括內髒、豆類、堅果和種子以及某些蔬菜。然而，如果您的飲食有限，或者您只是想給您的頭髮額外的幫助，生物維生素補充劑可以幫助填補空白。
您可以找到生物維生素作爲獨立補充劑，複合維生素，或作爲有針對性的頭髮，皮膚和指甲混合物的一部分。
維生素 A，存在於帶有橙色色調的食物中，例如地瓜和胡蘿卜，是促進頭髮生長和濃密的上佳維生素之一。研究顯示，適當劑量的類視黃酸對於毛囊的生長期（活躍生長階段）非常重要。維生素 A 還能促進皮脂的產生，皮脂是一種天然油脂，可以保持頭皮溼潤，並有助於防止頭髮變得乾燥和脆弱。
雖然維生素 A 是人體必需的，但重要的是不要過量攝入。由於它是脂溶性的，過量的它會儲存在體內，並積累到有害的水平。事實上，過多的維生素 A 會導致脫發而不是生長。
維生素 A 的推薦膳食攝入量 (RDA) 爲女性 700 微克，男性 900 微克。懷孕或哺乳的人需要的更多。爲了保持在健康範圍內，請務必閱讀補充劑標籤 - 特別是當您同時服用複合維生素和其他有針對性的補充劑時。維生素 A廣泛存在於膠囊、軟糖和複合維生素混合物以及頭髮、皮膚和指甲配方中。
鐵是一種必需礦物質，對健康的頭髮尤爲重要。它幫助紅細胞將氧氣輸送到您的組織 - 包括頭皮和毛囊。事實上，低鐵水平（尤其是育齡婦女）是導致頭髮稀疏和脫落的特常見營養原因之一。
鐵天然存在於各種食物中。血紅素鐵更容易被人體吸收，存在於紅肉、家禽和海鮮等動物性食物中。非血紅素鐵存在於植物性食物中，例如扁豆、菠菜、豆腐和豆類。
值得注意的是，就鐵而言，攝入越多並不一定越好。如果您的身體不需要鐵，過量的鐵可能會產生毒性。這就是爲什麼在開始補充之前極好先與您的醫學健康提供者交談並測試您的鐵含量。如果您發現頭髮脫落、脆弱或斷裂的跡象，這可能表明您應該檢查鐵含量。
對於確診缺鐵或需求增加的人，鐵補充劑有膠囊、片劑或液體形式。許多複合維生素還含有適量的鐵，以幫助彌補潛在的飲食差距。
鋅經常被提及具有提高機體能力的功效，但它也可能有助於頭髮更健康。盡管鋅在頭髮生長中的具體機制尚不完全清楚，但它對多種生物過程至關重要，包括荷爾蒙調節、酶活性和蛋白質合成——所有這些都會影響頭髮和頭皮的狀況。
事實上，缺鋅可能會導致暫時性脫發。在一項研究中，脫發的人體內的鋅含量明顯低於沒有脫發的人。雖然尚不清楚補充鋅是否可以逆轉或減緩脫發，但保持足夠的鋅和其他微量營養素水平可能有助於頭髮健康。
雖然牛肉、羊肉和牡蠣中的鋅含量特高，但遵循植物性飲食的人仍然可以從南瓜籽、豆類和堅果等食物中獲取鋅。主要的挑戰是植物來源含有植酸鹽，這種化合物會控制人體對鋅的吸收。這意味着即使你從植物性食物中攝取了足夠的鋅，你的身體也可能無法有效地吸收它。
如果您擔心自己的鋅含量，尤其是當您遵循植物性飲食、正在從疾病中修復或正在經歷脫發時，補充劑可能有助於填補空白。鋅有多種形式，包括膠囊、錠劑和液體。它也通常包含在免疫幫助混合物中。
您可能已經認識到維生素 C 是一種強大的抗氧劑和免疫系統加強劑，但它的益處不僅限於抵抗著涼。維生素 C 對頭髮健康也起着重要作用。它的主要功能之一是幫助你的身體產生膠原蛋白，這是頭髮結構所必需的蛋白質。
此外，維生素 C 能加強鐵的吸收，使其成爲與富含鐵的食物或補充劑搭配的理想營養素。柑橘、甜椒和西蘭花等食物都是維生素 C 的特好來源，但你可以通過服用維生素 C 補充劑來進一步增加攝入量。維生素 C 廣泛存在於咀嚼片、粉末、膠囊甚至飲品混合物中。
如果您想要一種方便的方式來滿足您所有的營養基礎，那麼每日服用複合維生素是一個很好的開始。許多極好的頭髮複合維生素都含有促進頭髮生長和濃密的全譜維生素，包括生物維生素、維生素 A、C 和 E、鋅等。
選擇適合您特定生活階段和需求的複合維生素非常重要。例如，複合維生素通常是針對年齡、性別和生命階段（如產前、更年期幫助等）專門配制的。這些個性化的混合物可確保您獲得適當的營養來幫助您獨特的生物學特性。
複合維生素有多種形式，包括膠囊、軟膠囊、軟糖和粉末，您可以輕鬆找到適合您喜好的形式。
健康的頭髮從內部開始，適當的維生素和礦物質可以爲頭髮提供所需的營養。生物維生素、鐵、鋅、維生素 A 和維生素 C 等營養素是使頭髮更濃密、更強韌的基礎。雖然食物應該始終是您的首營養來源，但高質量的補充劑可以幫助填補任何飲食上的缺口。在開始服用任何新的補充劑之前，請諮詢您的醫學健康提供者，以確保它對您來說是安心的，並且不會與您正在服用的其他藥品發生相互作用，尤其是鐵或維生素 A 等營養素。
參考資料：
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