女性健康補充劑，有助於平衡荷爾蒙、促進生育和更年期

營養對女性健康的重要性

從應對生理期前綜合症和生育挑戰到過渡到更年期，荷爾蒙變化是每個女性生活中自然的一部分。但當荷爾蒙失去平衡時，它們會影響情緒、精力、睡眠、皮膚，甚至心臟和骨骼健康。

這就是營養發揮重要作用的地方。均衡飲食，富含色彩鮮豔的蔬菜、水果、全穀物、瘦肉蛋白質和健康脂肪（如地中海飲食中的脂肪），有助於減少炎症，而炎症是荷爾蒙失衡的常見根本原因。 

富含 omega-3、抗氧劑和植物營養素的食物可幫助荷爾蒙的產生、減輕不適並促進長期健康。

另一方面，高度加工的食品、過量的糖和反式脂肪會增加炎症並擾亂身體的自然節律，從而使症狀惡化。

雖然食物始終是基礎，但 有針對性的補充劑 可以提供有益的促進，尤其是在荷爾蒙轉變、壓力或飲食缺口難以填補的時期。無論您是想加強生育能力、緩解生理期症狀，還是更優雅地進入更年期，明智的補充劑都能帶來真正的改變。

生育補充劑

生育能力會受到許多因素的影響，包括荷爾蒙失衡和炎症。幸運的是，有幾種補充劑已得到科學證實，可以幫助生殖健康：

PCOS（多囊卵巢綜合徵）

• 肌醇和 D-手性肌醇：這些天然營養素幫助荷爾蒙平衡、胰島素敏感性和排卵。它們通常一起使用，以幫助患有多囊卵巢綜合徵的女性提高受孕的機會。尋找每日總劑量高達 4 克的補充劑。尋找結合兩種肌醇的均衡配方，極好還含有抗氧劑和維生素。
• NAC（N-乙酰半胱氨酸）：一種強大的抗氧劑，有助於肝臟健康並減少炎症。它可以優化排卵和卵子質量。常見劑量是每天服用三次，每次 600 毫克。
• 鉻：幫助身體調節血糖，優化胰島素功能，對患有多囊卵巢綜合徵的女性尤其有幫助。典型劑量爲每天 200 微克。

其他關鍵生育營養素

• 輔酶 Q10：幫助線粒體健康和卵子質量，尤其是隨着女性年齡的增長。每日劑量範圍爲 300 至 600 毫克。
• 抗氧劑 （維生素 C、E、硒、鋅）：有助於對抗可能影響生育能力的氧化應激。尋找優質的女性複合維生素。
• B 族維生素 （尤其是葉酸和 B12）：對生殖健康至關重要，尤其是育齡婦女。
• 維生素 D：幫助排卵和荷爾蒙平衡。通常建議每日劑量在 3200 至 7000 IU 之間。

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荷爾蒙平衡補充劑

生理期週期期間的荷爾蒙波動會引起一系列症狀，如痙攣、情緒波動、腹脹、側頭部疼痛等。這些補充劑可以幫助您感覺更加平衡、更有控制力：

• 鎂：有助於緩解痙攣、腹脹和煩躁。還幫助情緒和新陳代謝。目標是每天攝入 400–600 毫克。
• 鈣 + 維生素 D：它們結合在一起可以減少子宮肌肉收縮並幫助骨骼健康。
• 生姜：天然緩解炎癥劑，可減輕生理期腹痛。
• 聖潔莓 (Vitex)：幫助孕酮水平並減少焦慮、腹脹和情緒變化等生理期前綜合症症狀。使用三個月後效果上佳。

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更年期補充劑

由於動情素水平下降，更年期會帶來一系列挑戰。這些挑戰可能包括潮熱、盜汗、腦霧以及骨質流失和心臟病的風險增加。這些補充劑可以緩解這一轉變：

• 益生菌 （乳酸杆菌菌株）：幫助維持更年期期間的女性私密部位和泌尿系統健康。一些菌株，如嗜酸乳杆菌 YT1，已被證明對潮熱、情緒和女性私密部位健康有益。
• 鈣 + 維生素 D + 維生素 K2：這三種營養素可強健骨骼，降低絕經後婦女的骨折風險。
• 月見草精油：富含γ-亞麻酸 (GLA)，這種油可能有助於緩解潮熱和皮膚保濕。
• 植物動情素（大豆異黃酮、紅三葉草）：在體內模擬動情素的植物化合物，可以減輕潮熱。
• B 族維生素：B6 和 B12 幫助能量、情緒和心血管健康。50 歲以上女性的複合維生素可以幫助填補常見的營養缺口，尤其是 B12、D3 和 K2。含有維生素 B12 和生物維生素的軟糖複合維生素是幫助能量、新陳代謝和頭髮健康的便捷選擇。

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