據估計，全球有 6,000 至 8,000 萬對夫婦受到生育問題的影響，其中男性生育困難佔全球約 40% 的病例。對於男性來說，生育困難的定義是：與有生育能力的女性進行至少一年的無保護性行爲而無法受孕。男性生育困難是多因素造成的，可以歸因於精子質量或性趣低下。
精子質量因素包括精子數量少或精子活動力下降。另一方面，導致男性生育問題的性趣因素包括性能力障礙，如勃起或射精功能障礙和內分泌原因，如低睾酮。
男性生育困難通常是因人而異的，請記住，並非所有男性都能從相同的生活方式改變中受益。本文將探討能夠積極影響男性生育能力和優化整體男性健康的七種自然方法。
鋅存在於人體各處，幫助身體的免疫系統對抗感染。還需要它來幫助制造蛋白質和脫氧核糖核酸（DNA），脫氧核糖核酸是我們所有細胞中的遺傳物質，也是傳遞給後代的遺傳物質。補充鋅可能有助於保護髮育中的精子的遺傳物質。據《人類生殖更新期刊（Human Reproduction Update Journal）》報道，鋅水平的降低與精子受精能力的降低有關。此外，在 BioMed Central Urology 期刊上發表的一項研究中，比較了 37 名有生育能力的男性和 37 名精子活性下降的不育男性；補充 200 毫克硫酸鋅 3 個月後，有生育能力和不育男性的精子活性、百分比和體積都有增加。
男性每天在飲食中需要大約 11 毫克的鋅。它是一種很好的礦物質，可以與鈣或鎂一起補充。如果你患有慢性胃腸道疾病、是素食主義者，或有血液疾病，考慮在飲食中補充鋅，特別是如果你和你的伴侶正在嘗試懷孕。
維生素 C 是人體必需的維生素，因爲需要它來制造將我們的身體固定在一起的結構性蛋白質--膠原蛋白。在精子中可以發現高濃度的維生素 C。除了作爲合成膠原蛋白的輔助因素外，它還可以作爲一種抗氧劑，防止活性氧（ROS）或自由基對 DNA 的損害。自由基是我們的身體使用營養物質制造能量時或男性睾丸中精子發育時產生的化合物。太多的 ROS 會導致發育中的精子的細胞損傷，特別是在精子的動力源--線粒體。大量的自由基還可能破壞構成精子保護膜的脂肪酸，使其攜帶的遺傳物質暴露在環境中，導致其在受精卵之前出現 DNA 損傷。
維生素 E 是另一種維生素，有助於中和自由基，保護細胞膜免受活性氧的損害。它還有助於擴張血管，這對試圖受孕時保持勃起很重要。在接受體外受精的人中，DNA 損傷率較高的精子導致了較低的生育率。在進行試管嬰兒時，補充 1 克維生素 E 和 C 有助於提高卵子受精率，並減少精子 DNA 損傷。特後，補充 400 IU 的維生素 E 100 天後，維生素 E 還可能有助於男性的精子活性和其形態。
蒺藜是一種生長在歐洲和亞洲的植物，在許多傳統的中國和印度醫級中被用作性加強劑。據報道，這種草本對男性和女性的性趣都有積極影響，有報道稱它能刺激睾丸荷爾蒙的自然釋放。它的提取物已被證明對精子的活力和存活率有積極作用。盡管確切的機制仍不清楚，但人們認爲這可能是由於鋅、鈣等礦物質和維生素 C 等抗氧劑在刺蒺藜中可以找到。此外，刺蒺藜提取物已顯示出放鬆促進勃起的特性，其補充允許優化海綿體組織的放鬆，導致持續勃起和增加性趣。
據報道，葡萄籽提取物，即葡萄藤，具有緩解炎癥和抗氧的特性。它所含的衆多抗氧劑之一是維生素 C 和維生素 E。補充這種提取物也可能有助於提高精子的活力，而且它還被證明可以保護精子的 DNA 損傷。除了幫助生育外，這種提取物還可能具有保護心血管的作用，可以幫助你健康地生活，保護陰莖勃起組織中的微小血管，使血液持續流動。
導致生育困難的因素之一是勃起功能障礙，或無法保持足夠堅硬的勃起以進行性生活。導致勃起功能障礙的原因有很多，但其中之一是陰莖血流減少。在 Gur 等人在《泌尿外科期刊（Journal of Urology）》上的一項研究中，將構成陰莖軸的組織--海綿體的體外樣本暴露在左旋精氨酸中，這導致了放鬆時間延長。隨着陰莖組織的放鬆，更多的血液流向該區域，導致持續勃起。左旋精氨酸是一種存在於高蛋白食物中的氨基酸。當作爲膳食補充劑服用時，它已被證明可以提高運動表現，也可能有助於生育。
在體內，左旋精氨酸被轉化爲一氧化氮，一種有助於放鬆血管和增加血流量的化合物。這有助於輸送更多的氧氣和營養物質，對於有勃起功能障礙的男性來說，增加血流量可能有助於維持勃起。補充左旋精氨酸的另一個好處是有可能對你的運動成績產生積極影響。Viribay 等人的評論顯示，補充精氨酸的有效劑量是在從事劇烈活動前 60 至90 分鍾，每天 10 至 11 克，以優化有氧和無氧的表現。鍛煉是幫助提高你的體力和幫助生育的另一種方式。
飲酒不僅會給懷孕的婦女帶來負面的生殖風險，也會給正在嘗試懷孕的夫婦帶來負面的生殖風險，對於男性來說，飲酒會導致生育困難。男性大量飲酒（一天內超過 2 杯），與促性腺荷爾蒙的釋放減少有關，促性腺荷爾蒙是大腦中指示性器官產生性荷爾蒙的荷爾蒙。對於男性來說，這導致了睾丸的萎縮和睾酮（男性性荷爾蒙）水平的下降。
男性大量飲酒也與體內雌性荷爾蒙水平較高有關，因爲酒精會阻止肝髒對這種荷爾蒙的代謝。特後，急性過量飲酒與男性的性能力障礙有關，如勃起功能障礙，甚至射精功能障礙。在低度到中度飲酒的男性中沒有發現酒精的這些負面作用。
特後，營養和生活方式因素在男性和女性生殖系統的正常功能中起着關鍵作用。男性肥胖和加工食品飲食與精子活動力和發育受損有關。飽和脂肪和反式脂肪含量高的飲食可能導致睾丸代謝紊亂，從而導致精子發育不良。攝入加工食品也使生殖器官暴露在更高水平的 ROS 中，導致發育中的精子受到更多的細胞損傷。多吃水果、綠色蔬菜、魚、雞肉、全穀物和低脂乳製品，有可能對男性的精子質量產生積極影響。
肥胖和久坐不動的生活方式也與睾丸荷爾蒙減少有關，導致精子生成減少。中等水平的運動已被證明對精子活性和體積有一些積極影響。阻力訓練、舉重或體重鍛煉優化了男性的生殖指標，提高了精子的流動性和 DNA 完整性。騎自行車等其他運動顯示，每天騎 1.5 小時或以上的男性精子活性下降，但在進行更適度的有氧運動後有所優化。
請記住，許多因素有助於男性的生育能力，這些只是有助於提高男性生育能力的幾個方面。對一些男性有效的東西，可能對其他人無效，但請記住，生育力和性趣也可以是你總體健康的一個總體指標。因此，如果你繼續有男性生育困難，請向醫生諮詢。男性生育問題很常見；你並不孤單。沒有保證的解決方案，但這裏提到的許多成分不僅在於可以提高生育能力，還可以幫助你過上健康的生活方式。
參考文獻：
免責聲明:本健康中心不提供診斷⋯
本健康中心不提供診斷、治療或醫療建議。本健康中心上提供的內容僅供參考。如有任何醫療或健康相關的診斷或治療上的問題，請諮詢醫師或其他專業醫護人士。本健康中心所提供的資訊不能替代任何由專業醫護人士提供的建議。本健康中心上關於任何產品的任何主張都沒有被證明能診斷、治療、治癒或防治任何疾病。
目錄
