經前綜合症（PMS）症狀的自然緩解

認為經前綜合症是女性的正常表現？當然不是！您可以感覺更好 ----比如，心情更好、脹痛感更少、疲勞感更少----您可以嘗試下我們精心挑選的幾種營養素。

經前綜合症(PMS)是月經前7-14天產生的一種反复性症狀，30%-40%的女性都會受到它的影響，其中以30-40歲女性尤甚。大部分情況下，症狀都相對輕微，但有時也會非常嚴重。

是什麼引起的經前綜合症？

如今，科學家們認為經前綜合症是腦化學條件交替性改變的結果，這種改變會影響大腦對激素的敏感性，主要原因就是神經遞質血清素的含量降低。傳統醫療都集中在用抗抑鬱藥物治療經前綜合症，特別是選擇性血清素再攝取抑製劑如百憂解和舍曲林，這伴隨著顯著的副作用，也就毫不奇怪了。幸運的是，許多天然草藥也具有緩解經前綜合症的作用。

緩解經前綜合症的營養補充劑

眾多雙盲臨床試驗表明，維生素B6具有緩解經前綜合症的作用。它可以促進鎂元素在細胞內聚集，缺乏鎂元素是引起經前綜合症的一個因素。

研究表明，當經前綜合症患者服用含有高劑量鎂元素和維生素B6的補充劑時，她們的症狀都有明顯改善。每日推薦劑量為：維生素B6，25-50 mg；鎂，300-450 mg。

5-羥色胺酸是色氨酸與血清素之間的“中間”物質。它更有助於提高人體內的血清素水平（與色氨酸相比），並且能夠更好的改善心情，減少吃甜食的渴望。一般推薦劑量為：每日三次，每次50–100 mg，餐前服用。

聖潔莓表現在通過調節下丘腦和垂體功能來緩解經前綜合症。總之，該草藥（也叫做牡荊花果或聖潔莓）可調節多種激素的分泌。

在一次對170位女性進行的雙盲試驗中，一組女性服用日建議劑量的聖潔莓（20mg 片劑），對照組服用安慰劑。三次月經週期後，研究人員讓女性們為經前綜合症的變化打分。服用聖潔莓的女性表示經前綜合症有52%的改善，而服用安慰劑的女性只有24%的改善。聖潔莓（含有0.5%的牡荊甙）的建議劑量為每日175–225 mg（片劑或膠囊），或每日2–4 mL（1/2–1茶匙）的精華液。

您的膳食對經前綜合症有影響嗎？患有經前綜合症女性的膳食通常比美式垃圾快餐更為糟糕。與沒有經前綜合症的女性相比，患者們的一般膳食組成為：

• 精製碳水化合物超標62%
• 精製糖超標275%
• 乳製品超標79%
• 鈉超標78%
• 鐵缺少53%*
• 鎂缺少77%*
• 鋅缺少52%*

*富含鐵的食品有：大豆，菠菜，扁豆，芝麻和橄欖；富含鎂的食品有：芥菜，甘藍，甜菜，長葉生菜，樹莓，鳳梨，大蒜和茄子；富含鋅的食品有：牛肉、羊肉、扇貝、芝麻、南瓜子，燕麥，酸奶