健康重置：有助於睡眠、皮膚和壓力緩解的補充劑

雖然看似不相關，但睡眠習慣、皮膚健康和壓力水平其實在許多方面息息相關。如果睡眠不好，你的皮質醇（壓力荷爾蒙）可能會升高。如果你感受到壓力，皮質醇水平可能會上升，導致難以入睡和保持熟睡。反過來，高皮質醇水平會增加體內炎性反應。炎性反應會使你的皮膚更容易長粉刺和更敏感，並增加敏感反應的風險。皮質醇亦會分解保持皮膚光滑健康的蛋白質。

《臨牀和實驗皮膚異狀學》中的一項研究發現，與每晚睡5小時或更少的受試者相比，每晚睡7到9小時的受試者的皮膚具有更多水分，並且其皮膚能夠更好地防御紫外線，皮膚的紫外線損害能夠更好地愈合。皮膚在你睡覺時進行大部分修復。皮膚細胞在夜間新生的速度更快，同時還會產生膠原蛋白。這種蛋白質賦予皮膚彈性和體積。

睡眠不足和壓力所引致的高皮質醇水平，會刺激 膠原蛋白 和彈性蛋白的降解。這會導致與慢性壓力相關的細紋和皺紋。考慮到這些影響，慢性壓力和失眠會加速皮膚老化也就不足爲奇。

但希望還是有的。許多天然補充品皆可能有助於幫助睡眠、皮膚和壓力。這些產品可以幫助減輕壓力、優化睡眠質量質量並幫助健康的皮膚。

優化睡眠質量的上佳補充劑

市場上有如此多的睡眠幫助產品，要選擇一款適合自己的睡眠幫助劑可能甚具挑戰性。尋找含有以下天然健康成分的睡眠幫助產品，可以幫助你選擇有可能幫助睡眠的補充劑。

利用褪黑素幫助睡眠

褪黑素可能是迄今特知名品牌的自然睡眠輔助劑，這是有充分理由的。

許多研究已經確定 褪黑素 可以優化睡眠質量的各個方面。一項綜合多項研究的分析發現，褪黑素可優化睡眠質量質量、減少了兒童和成年人入睡所需的時間，並有助增加總睡眠時間。

利用纈草根優化睡眠質量

 纈草 根普遍用於應對睡眠障礙；它特別廣爲人知的是對失眠或無法入睡有所幫助。

纈草有可能優化睡眠質量，也有助於放鬆。它常常被稱爲“大自然的煩可寧”。

這種植物的根以其鎮靜作用而聞名，而它的花朵傳統上用於製作香水。纈草根中的纈草酸已被發現可控制大腦中γ-氨基丁酸（GABA）的分解。GABA水平偏低與睡眠欠佳和焦慮有關。

優化睡眠質量質量的檸檬香蜂草

檸檬香蜂草傳統上被用來緩解焦慮和幫助失眠。檸檬香蜂草中的迷迭香酸可能是這些鎮靜作用的原因。

根據一項研究， 檸檬香蜂草 結合纈草根可令研究參與者的睡眠質量顯著優化。另一項研究發現，服用檸檬香蜂草的人感覺鎮靜度增加，警覺性降低。這兩種效果都有助於提高入睡能力。

檸檬香蜂草可以作爲補充劑食用，也可以作爲美味、舒緩的茶水飲用。

皮膚健康的上佳補充劑

皮膚是人體特大的器官，是你與外界之間的保護屏障。照顧好你的皮膚很重要，特別是當今世界壓力越來越大，睡眠質量越來越差。

對健康皮膚有利的乳木果油

乳木果油保溼霜被譽爲對皮膚健康極好的外用補充劑之一。乳木果油源於乳木果樹的種子，至今仍是非洲的本土產品。

由於其具有緩解炎性反應的特性， 乳木果油 可能有助於對抗皮膚破裂，並幫助傷口愈合。研究顯示，乳木果油可顯著降低腫瘤壞死因子、白細胞介素和環氧合酶-2（COX-2）的炎性反應標志物。

富含抵御氧化成分的乳木果油也可能有助於減緩皮膚的老化過程。

乳木果油可以全身塗抹，非常適合舒緩乾燥和受刺激的皮膚。

促進皮膚健康的金盞花

從萬壽菊中提取的金盞花，對皮膚有許多潛在好處。一般相信，早期西班牙探險家從阿茲特克人那裏獲得原產於美國西南部、中美洲和南美洲的萬壽菊種子，用以在西班牙培育萬壽菊花園。

金盞花 具有扺御細菌、抗真菌和緩解炎性反應作用。傳統上，它被亞利桑那州沙漠和全球各地的修復師用來緩解各種皮膚狀況，包括皮疹、傷口、皮炎、溼疹、痤瘡和鱗屑病。

一項研究發現，金盞花具有SPF特性，因此有可能用作 天然抗曬霜。

金盞花還有可能優化皮膚的整體外觀。研究發現，金盞花有可能促進皮膚的緊雅和保溼。

利用視黃醇優化皮膚

由於視黃醇能夠增加膠原蛋白的生產，因此是一種幫助皮膚年輕化的理想補充劑。

此外， 視黃醇 刺激皮膚中新血管的生成。這有助於優化膚色，並增加修復皮膚所需的營養物質的流動。

視黃醇還可以減少和淡化皮膚表面的老年斑、黑斑和瑕疵。它的皮膚緊雅特性可能使視黃醇成爲一種很好的眼底護理，可以撫平和收緊眼睛下方和周圍的皮膚。

因爲視黃醇可能增加皮膚對陽光的敏感性，所以應該在晚上使用。

應對壓力的上佳補充劑

今天，壓力似乎前所未有地高。在日常生活中，你總能從自然的壓力幫助中獲益。以下是一些幫助你自然地管理壓力的上佳補充劑。

幫助應對壓力的南非醉茄

南非醉茄是一種原產於印度、非洲和地中海的適應原草本植物，來源於睡蓮根。適應原可通過多種方式幫助身體管理壓力的副作用。

南非醉茄 可能有助於降低皮質醇──你的主要壓力荷爾蒙之一。當皮質醇升高時，會導致體重增加（尤其是腹部）、血壓高和焦慮或抑鬱感。

一項研究發現，與未服用補充劑的成年人相比，長期處於壓力狀態並服用南非醉茄補充劑的成年人，皮質醇水平顯著降低，特多降低達30%。

鎂可能有助於優化應激反應

鎂是一種重要的礦物質。你體內的許多過程都需要它才能正常工作。經常有人討論它對心髒健康和肌肉功能方面的功效，但作爲幫助壓力的補充劑則鮮有被提及。

研究發現， 鎂 和皮質醇之間存在反比關系。鎂水平越高，皮質醇水平越低。壓力會把鎂消耗掉，而你需要鎂來適當地應對壓力。

許多人缺乏鎂，但自己可能察覺不到。雖然在豆類、莢豆、堅果和綠葉蔬菜等許多植物性食物中都含有鎂，但在食品加工過程中，鎂會從食物中流失。考慮到現代食客食用的加工食品數量，這是缺鎂的一個主要因素。

焦慮、失眠和易怒都是缺乏鎂的症狀。鎂缺乏症很難檢測出來，因爲大部分鎂都儲存在骨骼和其他組織中。只有1%鎂存在於血液中，因此通過血漿水平診斷鎂缺乏症並不可靠。

鎂通過與GABA受體相互作用並幫助其鎮靜作用，從而有助於幫助壓力。它還調節谷氨酸鹽──多巴胺合成所必需的興奮性化學信使；多巴胺是一種使人感覺良好的荷爾蒙。這些作用都有助於你的身體健康地應對壓力。

促進健康壓力反應的薰衣花草

薰衣花草（Lavandula）原產於地中海地區，較普遍的英語名稱爲lavender。它與其他46種開花植物一起屬於薄荷科植物。

作爲一種廣爲人知的鎮靜草本植物，其安寧效果背後有其科學依據。研究顯示， 薰衣花草 有助於減少焦慮、提高睡眠質量，同時也有助於防止壓力和抑鬱。

薰衣花草也被發現會對副交感神經系統產生影響。副交感神經系統控制體內與壓力相關的生理過程，如呼吸節律、心率和荷爾蒙分泌。薰衣花草還可以幫助降低心率和腎上腺素水平，同時還能減緩呼吸。

薰衣花草可以作爲吸入的精油、外用的面霜和乳液，以及口服的膳食補充劑。

基本要點

意識到睡眠、皮膚和壓力與體內發生的一連串生物過程息息相關，使我們獲得新的領會。

確保適當的睡眠和良好的壓力管理，有助於保持皮膚健康。正如良好的睡眠有助於減輕壓力，減少壓力也有助於確保更好的睡眠。

幫助這三個非常重要的領域，對於健康長壽至關重要。天然補充品爲健康睡眠、皮膚和壓力應對提供了許多安心可靠的解決方案。

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