適合於備孕期使用的補充劑

如果你已經決定要準備懷孕，你可能正在想，有什麼補充劑可有助於提高你的生育能力和確保未來的寶寶健康。很多想懷孕的女性都有這方面的問題，這是可以理解的！即使是已有了孩子而打算再次懷孕的女性，在帶孩子來診所做檢查時也會問我這個問題。本文將會概述你要懷孕時所需考慮的關鍵營養素，以及重要的補充劑！

備孕的飲食須知

飲食對於懷孕肯定是重要的，某些食物或食物組別含有許多對整體健康有幫助的關鍵營養素。在哈佛醫學院近期完成的一項研究中，比較了食用大量碳水化合物和動物蛋白的婦女與飲食富含水果和蔬菜的婦女，研究顯示蔬果豐富的飲食可能有助於降低排卵障礙的發生率。營養學家建議生吃水果和蔬菜，因為生的蔬果富含穀胱甘肽，而穀胱甘肽對卵子的質量是很重要的。

攝取適量的健康植物性脂肪，也曾被證明可能有助於提高一般懷孕成功率，甚至試管受精的成功率。例子包括堅果、鱷梨和橄欖油。在你的飲食中加一點這些成分，可能會是有益的。另一方面，反式脂肪是有害的，應該避免。

或許你也在想，在碳水化合物方面該怎麼做？碳水化合物在飲食界通常名聲不好，但你不應該認為必須把它們完全去掉。其實，複雜或“慢速”碳水化合物對於調節身體的新陳代謝是有幫助的。某些激素水平曾被證明可能會抑制排卵，你可以攝入富含纖維和復雜碳水化合物的食物（如豆類和全穀類食物），以幫助減少這些激素水平急升的情況。

有助於備孕和健康懷孕的補充劑

葉酸

是重要的，並且在整個懷孕期間需要更高水平的葉酸和鐵。在懷孕之前和懷孕期間，每天需要400微克的葉酸來幫助防止胎兒出現大腦和脊柱的先天缺陷（有時也被稱為神經管缺陷）。建議孕婦每天從各種來源攝取600微克的葉酸，包括葉酸補充劑。

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是存在於多種魚類中的天然脂肪，對胎兒的大腦健康可能是很重要的。然而，有些種類的魚的汞含量很高，汞被認為可能與先天缺陷有關。為了確保攝入的omega-3脂肪酸足夠，同時避免危險的高汞含量，可考慮服用omega-3補充劑。一些產前維生素含有DHA和EPA，這是兩種重要的omega-3脂肪酸；如果你的維生素沒有，可以尋找獨立的補充劑。也有許多不含動物成分的omega-3來源。

維生素D

維生素D是重要的營養素，因為它與鈣一起發揮作用，可以幫助胎兒的骨骼和牙齒發育！許多產前維生素含有大約400國際單位的維生素D，但適用於所有成年人的每日建議攝取量是600國際單位。想懷孕的女性也要注意，一些研究指出，血液中較高的維生素D含量可能與較高的懷孕率有關。攝取多少的維生素D才算是過量呢？4000國際單位是每日維生素D攝入量的安全上限。

益生菌

儘管數據有限，但一些研究顯示，在懷孕初期補充益生菌的婦女患上妊娠糖尿病的可能性較小。益生菌在改善腸道健康和整體消化方面是很好的，對胎兒也不會造成傷害。如果你本來已在使用益生菌，備孕期間繼續使用是安全的。美國國立衛生研究院認為，益生菌對孕婦或哺乳期的婦女沒有危險。

我的伴侶應該服用補充劑嗎？

男性健康也是懷孕的關鍵因素，建議使用高質量的複合維生素來幫助提高懷孕機率。增加攝入防氧化成分可能有助於改善精子質量，從而提高成功懷孕的機率。水果和蔬菜富含防氧化成分，但男性也應考慮每日補充劑，以確保能獲得所需的全部營養。

如果你被診斷出患有任何疾病，或者有一個有先天缺陷的孩子，那麼某些補充劑可能特別重要。當你計劃懷孕時，一定要和醫生討論你的營養和補充計劃，讓你可以充分掌握成功懷孕所需的工具和信息。

參考文獻：

1. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy
2. https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2010-04/probiotics-and-pregnant-women
3. https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/probiotics-during-pregnancy/
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