提高能量水平的 4 種自然方法

地球上出現的生命是一個神奇的過程。這個過程涉及創造和轉移能量。簡單來說，能量是生命的貨幣。讓我們看看能量從何而來，以及如何在我們自己的生活中擁有更多能量。

植物通過光合作用將太陽的能量轉化爲化學能，從而創造爲其生命和成長提供動力的能量。在線粒體的幫助下，人類從進食的食物中產生能量，而線粒體是我們身體細胞中產生能量的隔間。

線粒體：身體的能量工廠

線粒體是神奇的微型能量工廠，根據特定細胞類型的能量需求，每個細胞的數量各不相同。大多數細胞有大約 300 個線粒體，但在需要大量能量的細胞（如肝髒和心髒）中，每個細胞則分別有 2,000 個和 5,000 個線粒體。而有些腦細胞每個有接近一百萬個線粒體。

想想以下的自然奇跡：15 億年前，當這些宿主細胞吞噬了一種早期形式的細菌時，線粒體成爲了原始生物細胞的一部分。宿主細胞起初無法消滅成爲線粒體的細菌，因此兩個細胞（宿主）和細菌（未來的線粒體）學會了如何共同生活，成爲一體。而有趣的是，當人類繁殖時，母親的線粒體 DNA 會傳遞給孩子。 

線粒體從我們消耗的食物和呼吸的氧氣組合並產生能量。它所創造的能量以一種被稱爲三磷酸腺苷（ATP）的化學物質形式循環。值得注意的是，體內的線粒體共同產生的 ATP 數量，大約相當於體重。 

ATP：爲我們提供能量的貨幣

ATP 是使我們活着的化學反應的貨幣。而集體線粒體產生多少 ATP 決定了一個人的整體能量水平。在大腦功能的好壞、衰老的速度、體內炎症的程度、發展與衰老相關的慢性疾病的可能性方面，ATP 水平發揮重要的影響。

而線粒體功能（生產細胞能量）的下降與免疫功能低下和更嚴重的感染有關。所以，我們都應該尋找加強線粒體功能的方法。

整體線粒體功能就像一個調光開關。當線粒體功能在低水平時，大多數人幾乎沒有足夠的能量來度過一天，並遭受“腦霧”困擾。長期生產低能量，爲細胞健康不良和潛在的疾病創造了條件。

相反，當您的細胞能量充沛時，您的生活也會精力充沛。一切都變得更加正面，尤其是您的思想。而這正是我們優化能量水平、精神功能和所有與衰老有關的健康狀況的目標。

大腦是人體中新陳代謝活躍度極高的組織，因此線粒體功能低下通常在大腦尤其明顯。但它也會影響到身體的每個細胞和功能。

例如，如果肝細胞沒有足夠的能量，就不能正常清體。如果肌肉沒有足夠的線粒體功能，就不能擺脫代謝廢物，並會變得軟弱，還有觸摸時會酸痛。

如果線粒體功能不正常，那將是一個嚴重的問題，可以解釋復雜慢性疾病（包括慢性疲勞綜合症）的許多症狀。

優化線粒體功能

越來越多研究顯示，加強線粒體功能可以提高能量水平，並保護我們的健康。這也是延緩衰老過程（特別是對於大腦來說）的一個關鍵策略。

加強線粒體功能需要達到三個關鍵目標：

• 提供所有必需的營養物質。
• 使用特定的膳食補充劑作爲線粒體加強劑來保護和加強線粒體功能。
• 減少接觸破壞性因素（例如，吸煙、環境毒素[殺蟲劑、除草劑、重金屬如鉛、汞、鎘等]、藥品。

線粒體需要基本的營養成分才能正常運作：充足的蛋白質、正確的脂肪、優質的碳水化合物來源、維生素、礦物質和良好的補水。 

對於良好健康和線粒體需求，以下是我的基本補充建議：

1. 服用高素質多種維生素和礦物質配方。
2. 服用足夠的維生素 D3（通常是每天 2000-5000IU），使您血液中的 D3 水平提高到特好範圍（50-80 納克 / 毫升）。
3. 服用高質量的魚油產品，每天提供 1000 毫克的 EPA+DHA。
4. 額外服用基於植物的抗氧劑，象是富含黃酮的提取物（如白藜蘆醇、葡萄籽或鬆樹皮提取物）。

就像一支管弦樂隊，擁有所有這些飲食化合物，以 ATP 的形式"演奏美妙的音樂"是至關重要的。維生素和礦物質是我們所有人都必須的營養物質，因爲我們的身體利用它們發揮關鍵作用，包括生產線粒體能量和基本細胞功能。而通過補充 B 族維生素、維生素 C、鐵、鎂和鋅等營養物質來提高這些功能，而這些營養物質都被證明可以提高情緒和精神及身體能量水平。¹  

而除了必要的營養物質外，線粒體還受益於以下能使線粒體功能得到額外提升的補充劑。

NAC

N-乙酰半胱氨酸（NAC） 能提高谷胱甘肽水平，是線粒體的關鍵抗氧劑保護劑。谷胱甘肽水平低可能會加速衰老過程，並增加與年齡有關的疾病的風險，如喪失記憶、胰島素抵抗和幾乎所有慢性退化疾病。原因是谷胱甘肽水平低會轉化爲線粒體功能低。NAC 是提高谷胱甘肽極爲有效的方法之一，但您也可以將 L-谷胱甘肽作爲一種補充劑。^2-4

輔酶 Q10

輔酶 Q10 和吡咯喹啉醌（PQQ）是一起協同工作，從而促進線粒體功能的兩種關鍵膳食補充劑。它們作爲火花塞，合作點燃汽車發動機中的汽油。就像汽車沒有起初的火花就不能運行一樣，體內的線粒體沒有 CoQ10 和 PQQ 的火花，就不能產生能量來將飲食中的脂肪點燃爲能量。它還可促進新線粒體自發生成，這一過程被稱爲線粒體生物發生。這種效果是 PQQ 作爲線粒體加強劑如此令人興奮的原因。⁵  PQQ 不由人體制造，而且是包括人類在內的所有哺乳動物的真正必需營養物質。在一項健康受試者的臨牀試驗中，PQQ 優化了細胞能量水平。這意味着在 PQQ 水平提高的情況下，細胞可能會發揮更好的功能，並令人感到更有活力。^6,7

雖然身體可以制造輔酶 Q10，但大量研究顯示，在某些情況下身體的生產量會較低，而補充輔酶 Q10 用於修復體內的適當水平有很大的好處。這一事實對於那些心血管功能下降、血壓高或服用他汀類降膽固醇藥品的人來說尤其如此。這些情況與低輔酶 Q10 水平有關，補充輔酶 Q10 將可修復正常的血液水平。^8,9 

此外，因爲已知輔酶 Q10 水平會隨着年齡的增長而下降，所以一般來說，老年人對輔酶 Q10 的需求較高。^{而這並不是一個好情況，因爲這意味着產生的能量更少，從而導致疲勞、細胞功能降低和大腦功能受損。8 幸運的是，每天服用 200 毫克輔酶 Q10 和 20 毫克 PQQ 的組合，對中年受試者的記憶和大腦功能的優化，要比單獨服用任何一種營養素好得多。}

肉鹼

肉鹼的功能，就象是線粒體中的燃料噴射系統。但線粒體不是燃燒汽油，而是使用脂肪（特別是長鏈脂肪酸）作爲能量生產的燃料來源。肉鹼是將這些長鏈脂肪運送到線粒體的必要條件。¹¹ 我推薦乙酰左旋肉鹼的形式。^{它可讓線粒體新生。} 

α-硫辛酸

α-硫辛酸是一種含硫的維生素類物質，在線粒體中參與 ATP 生成的兩個重要能量生成反應中，發揮必要輔助因素的作用。硫辛酸促進優化肝髒健康和新陳代謝。^{我喜歡以穩定的 R-硫辛酸作爲特好形式。}

關於提高能量水平的總結 

睡個好覺如何能優化我們的能量水平、線粒體功能、整體健康狀況和抵抗感染的能力，對此我怎麼強調也不過分。在考慮補充營養素時，有一種營養物質是至關重要的，那就是鎂。低鎂狀態可因線粒體功能下降而產生疲勞。因此，它能真正提升能量。^{它還能產生鎮定作用和促進安眠（尤其是在睡前服用）。}

鎂是一種關鍵的營養物質，而大多數人都沒有攝入足夠的鎂。^{提高鎂的水平往往會使能量水平得到明顯優化，特別是對那些對抗疲勞的人。}

鎂有幾種不同的形式。吸收研究顯示，鎂很容易口服吸收，尤其是當它與檸檬酸和甘氨酸（雙甘氨酸鹽）、天冬氨酸和蘋果酸結合時。一般來說，無機形式的鎂（如氯化鎂、氧化鎂或碳酸鎂）吸收率較低，劑量大於 200 毫克時更會容易引起腹瀉。

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