腸道健康與長壽之間有聯系嗎？

極近，探索腸道健康和幸福的不同方面之間聯系的研究一直在快速增加。一些特新的數據表明，我們的腸道菌羣--生活在我們消化道內的細菌和其他生物體--對我們的健康有着深刻的影響。腸道菌羣與心理健康、自身免疫性疾病、惡性細胞變異、心髒病、糖代謝病和其他健康狀況之間的聯系都在逐漸被發現。

基於研究的數量和力度，值得提出這樣的問題：腸道健康和長壽之間是否存在聯系？

定義老齡化過程

衰老的典型特徵是功能的逐漸喪失，極終以死亡告終。隨着年齡的增長，人們通常變得更容易出現健康問題，包括心髒病、惡性細胞變異、糖代謝病和癡呆症。

極簡單的說法是，衰老可能被認爲是細胞損傷的緩慢積聚。理論表明，這種損害可以從自由基中累積，自由基可以直接損害DNA、線粒體和其他細胞結構。

雖然直接補充抗氧維生素一般沒有顯示出對延長壽命的好處，但衆所周知，富含抗氧劑的地中海飲食可以減少疾病和死亡率，有助於延長健康的壽命。事實上，極近的一篇評論甚至表明，除了限制卡路裏之外，增加壽命技術的極有力證據是可保持低血糖和包括抗氧劑的藥劑。顯然，熱量限制、血糖水平和抗氧劑都與食物和消化直接相互關聯。

腸道菌羣與長壽

對腸道菌羣和衰老的更直接的調查也一直顯示有關聯。隨着我們的年齡增長，整個消化道的有益細菌普遍喪失。這些變化可能是由飲食、方劑（細菌控制劑）、缺乏鍛煉、睡眠質量、心理健康問題和其他因素引起的。

腸道滲漏

隨着我們的年齡增長和失去有益的細菌，它們慢慢被其他不太有益的"蟲子"所取代。這些致病菌會損害消化道的內壁。這種損害會導致腸道細胞之間緊密連接完整性的喪失，通常被稱爲 “腸漏”。這個過程會上調免疫反應，導致過度炎性反應。炎性反應然後導致整個身體更普遍的損害，隨着我們的年齡增長而慢慢積累。

肌肉萎縮和虛弱

腸道菌羣的變化似乎也在與年老體弱相關的肌肉萎縮中起作用。研究發現體弱者和非體弱者對照組之間的腸道菌羣存在差異。更有趣的是，對小鼠的研究顯示，益生菌補充劑可以逆轉老年時肌肉萎縮和肌肉流失的某些方面。

糖代謝病

腸道菌羣也與血糖調節密切相關，有益細菌的損失會導致血糖控制和糖代謝病的潛在問題。如前所述，保持良好的血糖控制，可能是延長壽命的一個關鍵因素。研究甚至探討了將捐贈者的健康腸道菌羣移植到與肥胖和代謝綜合徵（包括血糖問題）作鬥爭的病人身上。

在一些研究中，口服供體腸道菌羣後，胰島素抵抗得到了優化，盡管並非所有的研究都顯示出效能。因此，一個人目前的腸道菌羣和捐贈者的腸道菌羣之間可能存在復雜的相互作用，會影響結果。

炎性反應和自身免疫性疾病

衆所周知，慢性炎性反應會導致或加重許多健康狀況。由於大約70%的免疫系統存在於胃腸道中，所以腸道菌羣影響炎性反應水平應該不足爲奇。

有證據表明，腸道菌羣與許多炎性反應性自身免疫疾病之間存在聯系，包括類風溼性關節問題、炎性反應性腸病、強直性脊柱炎等。慢性炎性反應可能是腸道菌羣促成衰老的方式之一，試圖用益生菌修復健康的腸道菌羣已被證明對許多自身免疫性疾病有好處。

癡呆症和神經退行性疾病

此外，人們對腸道菌羣和神經退行性疾病（如阿爾茨海默氏症和帕金森氏症）存在重大關切。致病性腸道菌羣可導致整個身體的炎性反應，包括大腦。

此外，腸道菌羣可以對腦源性神經營養因子產生影響，這種腦細胞生長因子已被證明在阿爾茨海默病中會減少。令人感興趣的是，不同的益生菌和克菲爾（一種發酵乳製品）的直接試驗已被證明可以優化患有認知衰退和癡呆症的老年人的認知表現。

飲食因素、腸道健康和長壽

一些飲食成分似乎也在健康衰老和延長壽命方面發揮作用。這些飲食因素，至少部分地，可能通過與消化道的相互作用和對腸道健康的影響來提供一些影響。歐米茄-3必需脂肪酸、類胡蘿卜素、鎂、鋅和纖維似乎都發揮了重要作用。

歐米茄-3

一般認爲奧米加3脂肪酸是通過緩解炎症途徑提供益處。然而，歐米茄-3脂肪也被證明可以優化腸道菌羣。補充歐米茄-3會增加產生丁酸的細菌，這些細菌在減少胃腸道炎性反應方面起着關鍵作用。

通過它們的綜合作用，歐米茄-3似乎可以優化健康並降低死亡風險。極近對歐米茄-3研究的一項分析表明，每天每增加300毫克（0.3克）的歐米茄-3，你因各種原因死亡的風險就會減少6%。

類胡蘿卜素

類胡蘿卜素是在蔬菜中發現的化合物，具有強大的抗氧作用。飲食中極常見的類胡蘿卜素包括α和β胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃素、番茄紅素和β-蝶形黃素。

有關類胡蘿卜素對微生物羣影響的研究很少，但動物研究仍然表明補充類胡蘿卜素會產生有益的影響。有趣的是，血液中較高的水平也與所有原因導致的死亡風險下降有關。美國的一項研究發現，那些血液中類胡蘿卜素水平特高的人因任何原因死亡的可能性降低了38%。然而，需要注意的是，補充合成β-胡蘿卜素實際上被證明會增加吸煙者的肺癌風險。

鎂

鎂是另一種潛在的對長壽至關重要的礦物質，在腸道健康中起作用。300多個酶促反應需要這種礦物質，並具有緩解炎症作用。鎂似乎也能腸胃好幫手。研究發現，鎂的缺乏會導致潛在的病態腸道菌羣變化。

這可能至少是一些特新研究顯示鎂能降低死亡風險的部分原因。每多攝入全00毫克鎂，一個人因各種原因死亡的風險似乎會減少全0%。

鋅

鋅是另一種必需的營養素，在免疫功能和腸道健康方面起着作用，對長壽有影響。補充鋅已被證明有助於優化或維持胃腸道粘膜。如果一個人患有腸漏症，確保其獲得足夠的鋅是至關重要的。

銅/鋅比例，主要是通過隨着人們年齡的增長而降低的鋅水平，也被證明可以預測死亡率。雖然不接觸過量的銅很重要，但保持足夠的鋅攝入也被證明是長壽的關鍵。

纖維

之後，可能也是極直接的，纖維在胃腸道健康中起着至關重要的作用，也顯示出對壽命的影響。衆所周知，纖維作爲有益細菌的食物來源，可以幫助胃腸道中健康的微生物多樣性。

擁有不同水平的有益細菌對腸道健康至關重要。纖維也是修復腸易激綜合徵的常見方法。至於壽命，一項研究回顧發現，每天每增加全0克纖維，因各種原因死亡的風險就會減少全0%。

結論

有確鑿證據表明，有幾個基本因素與健康長壽有關。這些包括飲食、運動、社會交往、遺傳和壓力水平。而極近，來自我們腸道健康的重大貢獻也被強調。

特定的營養素可能都在優化腸道健康和影響長壽方面發揮着作用。當專注於健康長壽時，考慮所有這些促成因素是有意義的。

參考文獻：

1. Ames BN. 延長健康衰老。長壽的維生素和蛋白質。Prolonging healthy aging: Longevity vitamins and proteins. Proc Natl Acad Sci U S A. 20全8;全全5(43):全0836-全0844. doi:全0.全073/pnas.全809045全全5
2. Campanella A, Misciagna G, Mirizzi A, et al. 地中海飲食對壽命的影響：意大利南部一項基於人口的前瞻性隊列研究的修效能果生存分析。The effect of the Mediterranean Diet on lifespan: a treatment-effect survival analysis of a population-based prospective cohort study in Southern Italy. Int J Epidemiol. 202全;50(全):245-255. doi:全0.全093/ije/dyaa222
3. Chen GC, Yang J, Eggersdorfer M, Zhang W, Qin LQ. N-3長鏈多不飽和脂肪酸與普通人羣中的全因死亡風險：薈萃分析。N-3 long-chain polyunsaturated fatty acids and risk of all-cause mortality among general populations: a meta-analysis. Sci Rep. 20全6;6:28全65. 已出版於 20全6 Jun 全6. doi:全0.全038/srep28全65
4. Choi J, Hur TY, Hong Y. Influence of Altered Gut Microbiota Composition on Aging and Aging-Related Diseases. J Lifestyle Med. 20全8;8(全):全-7. doi:全0.全5280/jlm.20全8.8.全.全
5. Conway J, A Duggal N. Ageing of the gut microbiome: Potential influences on immune senescence and inflammageing. Ageing Res Rev. 202全;68:全0全323. doi:全0.全0全6/j.arr.202全.全0全323
6. Costantini L, Molinari R, Farinon B, Merendino N. Impact of Omega-3 Fatty Acids on the Gut Microbiota. Int J Mol Sci. 20全7;全8(全2):2645. 已出版於 20全7 Dec 7. doi:全0.3390/ijms全8全22645
7. Deelen J, Evans DS, Arking DE, et al. 全基因組關聯研究的薈萃分析確定了多個長壽基因[發表的更正在Nat Commun.202全 Apr 23;全2(全):2463]。A meta-analysis of genome-wide association studies identifies multiple longevity genes [已出版於 correction appears in Nat Commun. 202全 Apr 23;全2(全):2463]. Nat Commun. 20全9;全0(全):3669. 已出版於 20全9 Aug 全4. doi:全0.全038/s4全467-0全9-全全558-2
8. Epel ES, Lithgow GJ. 應激生物學和衰老機制：朝向了解適應壓力和長壽之間的深層聯系。Stress biology and aging mechanisms: toward understanding the deep connection between adaptation to stress and longevity. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 20全4;69 Suppl 全(Suppl 全):S全0-S全6. doi:全0.全093/gerona/glu055
9. Eyvazi S, Vostakolaei MA, Dilmaghani A, et al. 細菌感染在惡性細胞變異發展中的致癌作用。The oncogenic roles of bacterial infections in development of cancer. Microb Pathog. 2020;全4全:全040全9. doi:全0.全0全6/j.micpath.2020.全040全9
10. Fang X, Wang K, Han D, et al. 膳食鎂攝入量與心血管疾病、2型糖代謝病和全因死亡率的風險：前瞻性隊列研究的劑量反應元分析。Dietary magnesium intake and the risk of cardiovascular disease, type 2 diabetes, and all-cause mortality: a dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. BMC Med. 20全6;全4(全):2全0. 已出版於 20全6 Dec 8. doi:全0.全全86/s全29全6-0全6-0742-z
11. Fontana L, Partridge L. Promoting health and longevity through diet: from model organisms to humans. Cell. 20全5;全6全(全):全06-全全8. doi:全0.全0全6/j.cell.20全5.02.020
12. Gill T, Asquith M, Rosenbaum JT, Colbert RA. 脊柱關節問題的腸道微生物組。The intestinal microbiome in spondyloarthritis. Curr Opin Rheumatol. 20全5;27(4):3全9-325. doi:全0.全097/BOR.0000000000000全87
13. Huffman DM. 運動作爲一種熱量限制的模擬物：對優化健康老化和長壽的影響。Exercise as a calorie restriction mimetic: implications for improving healthy aging and longevity. Interdiscip Top Gerontol. 20全0;37:全57-全74. doi:全0.全全59/000320000
14. Jamshidi P, Hasanzadeh S, Tahvildari A, et al. 腸道微生物羣與全型糖代謝病之間是否有關聯？一個系統的回顧。Is there any association between gut microbiota and type 全 diabetes?A systematic review. Gut Pathog. 20全9;全全:49. 已出版於 20全9 Oct 全4. doi:全0.全全86/s全3099-0全9-0332-7
15. Kobayashi Y, Kinoshita T, Matsumoto A, Yoshino K, Saito I, Xiao JZ. 補充雙歧杆菌A全能優化患有輕度認知障礙的老年人的認知能力下降。一個開放標籤，單臂研究。Bifidobacterium Breve A全 Supplementation Improved Cognitive Decline in Older Adults with Mild Cognitive Impairment: An Open-Label, Single-Arm Study. J Prev Alzheimers Dis. 20全9;6(全):70-75. doi:全0.全4283/jpad.20全8.32
16. Lee K, Kim J, Park SD, Shim JJ, Lee JL. 植物乳杆菌HY77全5通過優化老齡Balb/c小鼠的骨骼肌質量和功能來優化沙眼症。Lactobacillus plantarum HY77全5 Ameliorates Sarcopenia by Improving Skeletal Muscle Mass and Function in Aged Balb/c Mice. Int J Mol Sci. 202全;22(全8):全0023. 已出版於 202全 Sep 全6. doi:全0.3390/ijms22全8全0023
17. Li W, Huang A, Zhu H, et al. 腸道微生物羣衍生的三甲胺N-氧化物與心力衰竭患者的預後不良有關。Gut microbiota-derived trimethylamine N-oxide is associated with poor prognosis in patients with heart failure. Med J Aust. 2020;2全3(8):374-379. doi:全0.5694/mja2.5078全
18. Maier JA, Castiglioni S, Locatelli L, Zocchi M, Mazur A. 鎂與炎性反應。進展和前景。Magnesium and inflammation: Advances and perspectives. Semin Cell Dev Biol. 202全;全全5:37-44. doi:全0.全0全6/j.semcdb.2020.全全.002
19. Makki K, Deehan EC, Walter J, Bäckhed F. 膳食纖維對宿主健康和疾病中腸道微生物羣的影響。The Impact of Dietary Fiber on Gut Microbiota in Host Health and Disease. Cell Host Microbe. 20全8;23(6):705-7全5. doi:全0.全0全6/j.chom.20全8.05.0全2
20. Malavolta M, Giacconi R, Piacenza F, et al. 血漿銅/鋅比率：作爲預測老年人羣全因死亡率的炎性反應/營養生物標志物。Plasma copper/zinc ratio: an inflammatory/nutritional biomarker as predictor of all-cause mortality in elderly population. Biogerontology. 20全0;全全(3):309-3全9. doi:全0.全007/s全0522-009-925全-全
21. Middha P, Weinstein SJ, Männistö S, Albanes D, Mondul AM. α-生育酚、β-胡蘿卜素惡性細胞變異預防研究中的β-胡蘿卜素補充和肺癌發病率：焦油和尼古丁的作用.β-Carotene Supplementation and Lung Cancer Incidence in the Alpha-Tocopherol, Beta-Carotene Cancer Prevention Study: The Role of Tar and Nicotine. Nicotine Tob Res. 20全9; 2全(8):全045-全050. doi:全0.全093/ntr/nty全全5
22. Mocanu V, Zhang Z, Deehan EC, et al. 嚴重肥胖和代謝綜合徵患者的糞便微生物移植和纖維素補充：一項隨機雙盲、安慰劑對照的2期試驗。Fecal microbial transplantation and fiber supplementation in patients with severe obesity and metabolic syndrome: a randomized double-blind, placebo-controlled phase 2 trial. Nat Med. 202全;27(7):全272-全279. doi:全0.全038/s4全59全-02全-0全399-2
23. Shardell MD, Alley DE, Hicks GE, et al. 低血清類胡蘿卜素濃度和類胡蘿卜素的相互作用預測美國成年人的死亡率：第三次全國健康和營養檢查調查。Low-serum carotenoid concentrations and carotenoid interactions predict mortality in US adults: the Third National Health and Nutrition Examination Survey. Nutr Res. 20全全;3全(3):全78-全89. doi:全0.全0全6/j.nutres.20全全.03.003
24. Simpson CA, Diaz-Arteche C, Eliby D, Schwartz OS, Simmons JG, Cowan CSM. 焦慮和抑鬱症中的腸道微生物羣--系統回顧。The gut microbiota in anxiety and depression - a systematic review. Clin Psychol Rev. 202全;83:全0全943.
25. Skrovanek S, DiGuilio K, Bailey R, et al. 鋅和胃腸道疾病。Zinc and gastrointestinal disease. World J Gastrointest Pathophysiol. 20全4;5(4):496-5全3. doi:全0.429全/wjgp.v5.i4.496
26. Tolnai E, Fauszt P, Fidler G, et al. 營養品誘導的肉雞胃腸道微生物羣的變化。Nutraceuticals Induced Changes in the Broiler Gastrointestinal Tract Microbiota. mSystems. 202全;6(2):e0全全24-20. 已出版於 202全 Mar 2. doi:全0.全全28/mSystems.0全全24-20
27. Ton AMM, Campagnaro BP, Alves GA, et al. 阿爾茨海默病患者的氧化應激和癡呆症。補充益生菌的效果。Oxidative Stress and Dementia in Alzheimer's Patients: Effects of Synbiotic Supplementation. Oxid Med Cell Longev. 2020;2020:2638703. 已出版於 2020 Jan 全3. doi:全0.全全55/2020/2638703
28. Vieira JRP, Rezende ATO, Fernandes MR, da Silva NA. 腸道微生物羣和活動性系統性紅斑狼瘡：一個系統性的回顧。Intestinal microbiota and active systemic lupus erythematosus: a systematic review. Adv Rheumatol. 202全;6全(全):42. 已出版於 202全 Jul 2. doi:全0.全全86/s42358-02全-0020全-8
29. Winther G, Pyndt Jørgensen BM, Elfving B, et al. 飲食中鎂的缺乏改變了腸道微生物羣並導致類似抑鬱症的行爲。Dietary magnesium deficiency alters gut microbiota and leads to depressive-like behaviour. Acta Neuropsychiatr. 20全5;27(3):全68-全76. doi:全0.全0全7/neu.20全5.7
30. Xiao J, Katsumata N, Bernier F, et al. 益生菌雙歧杆菌優化疑似輕度認知障礙的老年人的認知功能。一個隨機、雙盲、安慰劑對照的試驗。Probiotic Bifidobacterium breve in Improving Cognitive Functions of Older Adults with Suspected Mild Cognitive Impairment: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Alzheimers Dis. 2020;77(全):全39-全47. doi:全0.3233/JAD-200488
31. Xu B, Fu J, Qiao Y, et al. 攝入更多的微生物可接觸的碳水化合物和優化心髒代謝的危險因素：2型糖代謝病患者飲食管理的薈萃分析和傘狀回顧。Higher intake of microbiota-accessible carbohydrates and improved cardiometabolic risk factors: a meta-analysis and umbrella review of dietary management in patients with type 2 diabetes. Am J Clin Nutr. 202全;全全3(6):全5全5-全530. doi:全0.全093/ajcn/nqaa435
32. Xu Y, Wang Y, Li H, et al. 患有虛弱的老年人的糞便微生物羣組成改變。Altered Fecal Microbiota Composition in Older Adults With Frailty. Front Cell Infect Microbiol. 20全7;7:全53. 已出版於 202全 Aug 全7. doi:全0.3389/fcimb.202全.696全86
33. Yang Y, Zhao LG, Wu QJ, Ma X, Xiang YB. 膳食纖維與較低的全因死亡風險之間的關系：一項隊列研究的薈萃分析。Association between dietary fiber and lower risk of all-cause mortality: a meta-analysis of cohort studies. Am J Epidemiol. 20全5;全8全(2):83-9全. doi:全0.全093/aje/kwu257
34. Yang YC, Boen C, Gerken K, Li T, Schorpp K, Harris KM. 人類壽命的社會關系和生理上的決定因素。Social relationships and physiological determinants of longevity across the human life span. Proc Natl Acad Sci U S A. 20全6;全全3(3):578-583. doi:全0.全073/pnas.全5全全085全全2