如何重現健康腸漏：原因、症狀和修復

健康的腸道可以充當保護屏障，過濾掉有害物質，同時允許必需的營養物質被吸收。然而，不良飲食、慢性壓力、毒性暴露和細菌失衡等因素會削弱這種屏障，導致腸漏綜合徵。

腸漏綜合徵是什麼？

腸漏，也稱爲腸道高通透性，是一種腸道內壁受損的疾病，會導致毒素、未消化的食物顆粒和有害細菌進入血液。這會引發廣泛的炎症，特別是在中樞神經系統，導致抑鬱、焦慮、腦霧等精神健康問題，甚至隨着時間的推移導致神經退行性疾病。

腸漏綜合徵會破壞腸道屏障，而腸道屏障是 70% 免疫系統的承載者。這種滲透性會讓有害物質進入血液，引發免疫混亂，增加患甲狀腺功能減退、狼瘡和類風溼性關節問題等自身免疫性疾病的風險。保持腸道健康是預防免疫功能障礙的關鍵。

常見的腸漏症狀

腸漏綜合徵有多種表現，常與其他消化系統疾病相似。一些主要症狀包括：

腸漏消化症狀：

• 慢性腹脹
• 經常腹瀉或便祕
• 胃酸反流和消化不良
• 飯後嚴重腹痛
• 食物不耐受和敏感
• 糞便中含有未消化的食物顆粒
• 炎症性腸道問題（IBD、克羅恩病、潰瘍性結腸炎、IBS）

腸漏全身症狀：

腸漏不僅僅是一個消化問題——它會影響整個身體。並非所有腸漏患者都會出現消化症狀，因爲這種疾病可能引發廣泛的炎症，影響大腦、皮膚、免疫系統和關節。一些常見的非消化系統症狀包括：

• 腦霧、記憶問題和注意力不集中
• 兒童多動症和自閉症。
• 頻繁頭部疼痛和側頭部疼痛
• 焦慮、抑鬱和情緒波動
• 慢性疲勞和睡眠質量差
• 關節疼痛和肌肉僵硬
• 荷爾蒙失衡和甲狀腺功能障礙
• 不明原因的體重增加或輕體困難
• 免疫系統減弱，頻繁感染
• 自身免疫性疾病（類風溼性關節問題、狼瘡、橋本氏病等）

腸漏皮膚和過敏相關症狀：

• 溼疹、鱗屑病、玫瑰痤瘡和痤瘡
• 慢性鼻竇充血和季節性過敏
• 支氣管慢性氣道炎和呼吸系統問題
• 風疹塊和不明原因的皮疹

許多患有腸漏症的人將自己的症狀誤認爲是腸易激綜合徵或食物過敏，但其根本原因往往在於腸道內壁受損。

腸漏的原因：什麼會損害腸道內壁？

有多種因素會導致腸道通透性增加，從而引發腸漏綜合徵。特常見的根本原因包括：

飲食和生活方式的誘因：

• 麩質會觸發連蛋白的釋放，增加腸道通透性。這可能會擾亂免疫系統，導致其攻擊人體自身的組織。例如，麩質與甲狀腺細胞的相似性可能導致自身免疫性甲狀腺炎症。
• 精制糖和加工食品——這些食物會滋生有害細菌，導致腸道菌羣失調。
• 食物敏感性：食物過敏可以是遺傳的，也可以是後天獲得的。食用不明誘發食物，如麩質或乳糖，會刺激腸道並增加其通透性。乳製品，尤其是市售牛奶，是導致炎症的常見元兇。
• 種子油和反式脂肪——存在於加工食品中，會加劇慢性炎症。
• 過量飲酒和咖啡萃取——這些物質久而久之會削弱腸道內壁。

醫學和環境觸發因素：

• 慢性壓力——控制免疫功能並削弱腸道內壁。
• 過度使用細菌抑制劑——殺死有益細菌，破壞腸道微生物羣平衡。
• 酸阻滯劑 (PPI) 和非甾體緩解炎癥藥 (布洛芬、阿司匹林等)——長期使用會損害腸道內壁。
• 重金屬毒性——接觸鉛、汞和氟化物會損害腸道功能。
• 荷爾蒙失衡——合成荷爾蒙和內分泌乾擾物會影響腸道健康。
• 致病感染——幽門螺杆菌、寄生蟲、念珠菌過度生長和小腸細菌過度生長均會導致腸道通透性增加。
• 維生素和礦物質缺乏 – 維生素 D、C、E、鋅和 omega-3 脂肪酸缺乏會削弱腸道屏障。

如何檢測腸漏

雖然沒有單一的黃金標準測試，但幾項腸漏測試可以幫助診斷這種疾病：

腸漏症測試：

• 食物敏感性測試（IgG 面板）——識別隱藏的食物不耐症。
• 糞便測試——檢測有害細菌（如沙門氏菌和大腸杆菌）、寄生蟲和未消化的食物顆粒。
• 乳果糖-甘露醇測試。
• 重金屬毒性測試——識別導致腸道損傷的毒素累積。

腸漏症修復

如何在兩週內重現健康腸漏症

修復腸漏的關鍵是解除誘因、修復腸道平衡和重建腸道內壁。遵循以下四階段修復方法：

首階段：去除腸道刺激物

• 解除炎症食物：麩質、乳製品、糖、加工食品和種子油。
• 盡可能避免長期使用細菌抑制劑、非甾體緩解炎癥藥和酸阻滯劑。
• 限制酒精、咖啡萃取和人工甜味劑的攝入。

第 2 階段：幫助消化和酶的產生

• 飯前服用 消化酶 和蘋果醋。
• 食用苦菜（生姜、蒲公英、芝麻菜）來刺激膽汁流動。

第三階段：修復腸道內壁

• 每天服用 膠原蛋白肽 或骨湯。
• 補充 L-谷氨酰胺、 ω-3 脂肪酸、 鋅和 維生素 D。
• 使用緩解炎癥、修復腸道的草本： 姜黃素、石榴乾皮、榆樹皮和蜀葵根。
• 減輕壓力：進行深呼吸、冥想，以及服用 南非醉茄 和掃羅瑪布爾等適應原草本。

第四階段：重建腸道微生物羣

• 開始 益生菌：選擇基於孢子的益生菌（芽孢杆菌屬），尤其是在管理小腸細菌過度生長 (SIBO) 時。

注意：如果益生菌引起腹脹或不適，請考慮在開始腸道清潔方案、飲食調整和消化幫助後的第三週引入它們。

• 添加益生元纖維：健康的腸道依賴於後生元，特別是丁酸鹽，它是在有益細菌發酵青香蕉、西蘭花、洋薊、燕麥、洋蔥、阿拉伯膠、石榴籽和韭菜等食物中的益生元纖維時產生的。
• 食用發酵食品：康普茶、泡菜、味噌和酸菜。

特後的想法：控制你的腸道健康

修復腸漏需要採取多管齊下的方法，但通過解除誘因、修復腸道細菌和幫助腸道內壁修復，您可以顯著優化您的健康狀況。如果您出現腸漏症狀，請遵循有針對性的修復方案。通過正確的飲食、改變生活方式和補充營養，您可以在兩週內重現健康腸漏症並修復消化系統和整體健康。

本內容僅供教育目的，不能替代醫學建議。在做出健康決定或開始任何新的補充、飲食或生活方式計劃之前，請務必諮詢醫學健康專業人員。膳食補充劑不用於診斷、修復、重現健康或預防任何疾病，所有聲明均應符合美國食品和藥品管理局的指導方針。

參考資料：

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