個性化維生素營養包是否物有所值？醫生爲你權衡利弊

個性化維生素營養包不僅送貨上門，包裝上還聲稱是專門爲你量身定制。聽起來太貼心了，對嗎？難道這真的是一份專門爲你定制的個性化、多方位營養補充劑？是的，請放心購買。 

誠然，理論上來說，簡直是盡善盡美。 但事實是，營養補充劑的選擇千差萬別，一不小心可能失之毫釐，謬以千裏。 聲稱“個性化”的維生素營養包，其個性化程度可能並不如你所願。

讓我們深入研究個性化維生素營養包，只有經過左右權衡、再三比較，才能特終了解這一膳食補劑趨勢與傳統營養補充劑孰優孰劣，幫你作出真正適合你的決定！

個性化維生素營養包的個性化程度如何？

大多數個性化維生素公司都會讓你參加一項在線測試，詢問你的大體飲食習慣、壓力水平和其他一些重要問題，諸如經前綜合症PMS、疲勞、情緒波動等。根據你的答案，算法會生成你的身體可能需要的營養補充劑列表。  

但問題是，算法對你的身體內部狀況真的了如指掌嗎？尤其是當它僅僅將你的一份五分鍾在線測驗答案作爲僅有依據，個性化的建議結果真的千真萬確嗎？ 

算法可能對某些事情奏效，但是對維生素、營養素和草本的攝入提出個性化建議，遠比僅僅在電腦中輸入症狀列表，然後立馬就打印出一份營養補充劑清單要復雜得多。 

我親自嘗試了幾次在線測試，想看看這種個性化定制是否貨真價實。這種在線測試通常會問的一些問題其中包括，你是否正在經歷脫發或髮絲變細，這是對於當今男性和女性都很常見的一件煩心事。 

但是你猜怎麼着？如果你有脫發情況，那麼背後可能有很多原因。是否是由多囊卵巢綜合徵這樣的潛在病症導致的？是否是胰島素抵抗、壓力或貧血造成的？是否受到了甲狀腺疾病抑或自身免疫疾病的影響？ 

而這些僅僅是脫發症狀的一部分考慮因素。如果您正在選購個性化維生素營養包，很可能還會出現其他困擾。  

營養需求各不相同

我們都是與衆不同的個體。比如，你的好朋友有一些經前綜合症的症狀，即使你也有同一症狀，但是病源可能會截然不同。  

你們是迥然相異的兩個人，你們的代謝水平、壓力來源和受到的環境影響千差萬別。你不應該僅僅因爲你們的某些症狀相同，就服用相同的營養補充劑，還期待達到與別人一樣的效果。 

年齡、性別、活動水平、壓力、營養、肝臟代謝、荷爾蒙、環境影響等等，影響一個人營養需求的因素不計其數。 

如果你是一位經血量較大的育齡女性，你將比經血量過少的女性更需要補 鐵 。²  因此，你可能需要攝入鐵含量更高的多種維生素或者單獨補鐵。 

如果你正在備孕或想要提高生育能力，或者正在經歷產褥期、哺乳期或更年期，這些因素都會顯著改變你的營養需求。^3.4 通常在生產前後和母乳喂養期間，高劑量的 DHA 和 歐米伽-3脂肪酸 對胎 兒神經發育和母親的情緒健康尤爲重要。 

自身免疫性疾病患者通常需要攝入緩解炎癥草本或營養補充劑，如 姜黃素、 乳香、 魚油等，有助於幫助健康平衡的免疫系統。 

如今，從電燈的智能開關，到停車場汽車的智能定位，再到咖啡的長久保溫，我們似乎擁有各種高精尖的算法和技術。然而，算法依然無法做到訓練有素的專業人員所擅長的事情，尤其在維生素健康方面。 

你的營養吸收決定你的健康狀況

常言道，“人如其食”。然而，這種說法不如改爲“你的營養吸收決定你的健康狀況”。畢竟，你從食物或補充劑中獲得的營養成分不僅依賴於你的攝入量，更重要的是取決於你的腸道吸收量。

你所攝入的營養物質其吸收量和代謝方式在很大程度上取決於你的腸道健康。每個人的腸道健康狀況都大不相同。¹ 不僅我們的腸道各自有別，而且我們的腸道健康和微生物羣組也會隨着時間推移而不斷變化。 

你可能吃得很好，每天都服用一系列補充劑，但是如果你的腸道不平衡，就可能無法從食物和營養補充劑中吸收到你真正需要的營養。 

如果你有腸道問題，不要放任自流，否則你攝入的營養膳食和補充劑就無法良好吸收。 消化酶、 消化液，或 藥蜀葵根 和 赤榆 等溫和草本，可能都對腸道有益，根據你的症狀，需要嘗試適合自身的選擇。 個性化維生素營養包算法忽視了這些方面，然而自然療法醫生或注冊營養師將能爲你提供幫助。

個性化後續方案

沒有任何日常營養補充劑方案是一勞永逸的。每隔幾個月重新審視一下你的整體健康、營養狀況和疾病症狀，考慮你所攝入的營養素是漂亮適配還是過猶不及，這一點尤爲重要。在某些情況下，尤其是脂溶性維生素，當攝入超過所需，你可能需要不時地重新測試體內維生素水平，並對補充劑量進行相應調整。

我看到過很多患者以“多多益善”的方式自行羅列出很多種補充劑。對於你的腸道吸收和肝臟代謝而言，攝入過多不一定是一件好事。  

你的肝臟會處理任何進入體內的物質。補充劑攝入過量也會產生負面影響。 

僅僅服用身體真正需要的營養補充劑才是至關重要的。正因如此，在制定和監測你的營養補充劑攝入方案時，諮詢執業醫生必不可少。

關鍵在於產品質量

產品質量是我在選用營養補充劑時首要的考量因素。美國食品和藥品管理局（FDA）針對膳食補充劑實施的監管法規與其他食品和藥品不同。FDA無權評估市面上營養補充劑的安心性或有效性，因此在攝入營養補充劑之前，建議消費者自行對產品質量進行一些必要研究。 

以下是選擇補充劑品牌時要提出的幾個關鍵問題：

產品是否經過第三方測試？

第三方質量測試應由與補充劑生產公司完全不相關的組織機構實施。任何公司都可以測試自己的產品，並聲稱其有效。因此，第三方測試對於確保消費者獲得包裝上聲稱的產品含量和優質配料起着舉足輕重的作用。 

產品是否使用了“專有”混合物？

如果確實如此，則產品制造商無需披露所用草本的劑量。許多制造商之所以會這樣做，是因爲不希望其他公司使用他們自創的專有混合物。然而，一旦產品“專有”，作爲消費者，你對於產品中每種成分的含量便無從知曉。這類營養補充劑可能在混合物中列出了某種草本，但產品中僅包含極少含量，其劑量甚至不足以達到任何修效能果。 

例如， 聖潔莓（vitex） 是一種包含在許多經前綜合徵混合物補充劑中的常見草本成分。聖潔莓根據劑量不同，可能會降低或提高泌乳素水平。⁵ 低劑量的聖潔莓可能會提高泌乳素水平。因此，劑量太少可能會對經期產生負面影響。

出於這些原因，我傾向於遠離那些專有混合物補充劑。 

產品是否經過美國藥典驗證？

美國藥典（USP）是一家科研類非營利組織，爲藥品、食品和營養補充劑制定質量標準。 

美國藥典的驗證旨在爲下列範疇提供保障： 

• 產品中確實包含所列出的成分和含量。你不會願意購買一種達不到其所聲稱功效的產品。如果產品中草本或營養素的含量低於宣傳預期，你將無法看到任何功效。反之亦然，如果含量高於產品營銷中所聲稱的含量，那麼攝入太多可能也會弊大於利。
• 產品中不含有害污染物：重金屬、農藥、病原體和其他環境毒素無處不在，甚至可以悄然潛入營養補充劑中。 
• 營養補充劑會經過分解，在特定時間內爲你的身體提供補給。如果補充劑分解時間過長，將阻礙吸收，無法帶來任何益處。 
• 產品根據FDA標準制造，並遵循藥品生產質量管理規範（GMP）：了解營養補充劑是否在安心衛生、妥善管理的環境下生產才能讓消費者安心購買。

產品是否包含甲基化形式的B族維生素？

高達60%的美國人口都存在MTHFR基因的甲基化問題。MTHFR基因針對一種叫做亞甲基四氫葉酸還原酶（methylenetetrahydrofolate reductase）的酶進行編碼。⁶ 這種酶有助於將葉酸和 維生素B12 轉化爲人體可以隨時使用的更具生物利用度的形式。 

因此，攝入包含甲基化形式的 B族維生素事關重大。例如，如果你正在服用產前維生素，則需要確保產品含有甲基化 葉酸 ，而不是葉酸 。 這對於發育中的嬰兒神經管（早期大腦）的正確形成非常重要。 

品牌是否對特定草本的有效劑量進行了研究？

如果某種營養補充劑是針對某一特定問題所銷售，那麼其含量應以醫級研究成果爲基礎，且應採用針對該特定健康問題的有效劑量。例如， 肌醇 是優化多囊卵巢綜合徵（PCOS）和生育問題的常用補充劑。⁷ 遺憾的是，許多補充劑制造商並未根據目前關於肌醇有效劑量的研究，在其產品中添加適當的含量。 

個性化維生素營養包的好處

擁有一份量身定制的醫學健康和日常補充劑攝入方案當然是再理想不過，如果你身體健康，沒有太多顧慮，個性化維生素營養包可能會滿足你的需求。選擇個性化維生素營養包的諸多原因：

• 省心省力：不僅滿足你的需要，還能送貨上門，不再需要深思熟慮便可在你的待辦事項清單上輕而易舉地完成一件健康大事。 
• 簡單便攜。個性化維生素營養包大多是獨立包裝，可以隨時隨地扔進你的包裏，放在辦公室裏、家裏等等，非常方便，且有利於日常攝入習慣的養成。對大多數人來說，養成定時定量服用營養補充劑的好習慣頗具挑戰性。個性化維生素營養包可以助你輕鬆保持規律的營養習慣。然而，需要提請注意的是，這種產品的包裝中可能會包含更多一次性廢物，這種產品可能不是一種環境友好的選擇。

要點

個性化維生素營養包是否適合你，很大程度上取決於你的個人情況和健康需求。任何事都有利有弊，個性化維生素營養包也不例外。雖然用起來方便省心，但個性化維生素營養包可能並不一定如你所願真正適合你的個性化需求。

一旦你對其優缺點有所了解，那麼個性化維生素營養包也不失爲一種便利選擇。然而，我依然建議你多多諮詢有資質的醫學健康專業人員，他們才會真正根據你的個人健康需求，爲你量身定制營養補充劑攝入方案。 

參考資料：

1. 作者：Thursby E，Juge N。 人類腸道微生物羣簡介。《生物化學期刊》2017年；474(11):1823-1836。 2017年5月16日發表。doi:10.1042/BCJ20160510
2. 作者：Silvestris E，Lovero D，Palmirotta R。 營養與女性生育：一種相互依存的關系。 《內分泌前沿》（洛桑）。2019年；10:346。2019年6月7日發表。doi:10.3389/fendo.2019.00346
3. 作者：Bzikowska A，Czerwonogrodzka Senczyna A，Wesołowska A，Weker H。 母乳喂養期間的營養——對母乳成分的影響。《Pol Merkur Lekarski》。2017年12月22日；43(258):276-280。PMID：29298968。
4. 作者：Silva TR，Oppermann K，Reis FM，Spritzer PM。 更年期婦女的營養：敘述性綜述。《營養素》。2021年6月23日；13(7):2149. doi: 10.3390/nu13072149。PMID：34201460；PMCID：PMC8308420。
5. 作者：Shaw S，Wyatt K，Campbell J，Ernst E，Thompson‐Coon J。 聖潔莓（Vitex agnus castus）修復經前綜合徵。《科克倫系統綜述數據庫》2018年；2018（3）：CD004632。2018年3月2日發表。doi:10.1002/14651858.CD004632.pub2
6. 作者：Leclerc D，Sibani S，Rozen R。 亞甲基四氫葉酸還原酶（MTHFR）的分子生物學和突變/多態性概述。居裏夫人生物科學數據庫[互聯網]。奧斯汀（德克薩斯州）：蘭德斯生物科學；2000-2013年。訪問以下網址： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK6561/
7. 作者：Unfer V，Facchinetti F，OrrùB，Giordani B，Nestler J。 多囊卵巢綜合徵患者的肌醇效應：隨機對照試驗的薈萃分析。《內分泌關聯》。2017年；6(8):647-658. doi:10.1530/EC-17-0243