如何不用細菌抑制劑修復小腸細菌過度生長

小腸細菌過度生長，也稱爲 SIBO，是指小腸內細菌過度生長。修復小腸細菌過度生長（SIBO）的傳統方法是服用細菌抑制劑。根據產氣細菌的類型，SIBO 的標準細菌抑制劑修復可能包括利福昔明、新黴素和/或甲硝唑。 

然而，細菌抑制劑並不是修復 SIBO 的僅有選擇，有些人可能希望用抵禦細菌草本自然地修復 SIBO。請繼續閱讀，了解有關小腸細菌過度生長 (SIBO) 的所有信息，包括其病因和修復腸道健康的自然療法。 

什麼是小腸細菌過度生長？        

小腸細菌過度生長 (SIBO) 定義爲小腸內存在過多的細菌。與大腸相比，小腸內的細菌數量應該非常少，而大腸則是體內大部分細菌的家園。小腸細菌過度生長會導致多種健康問題，包括小腸細菌過度生長（SIBO）、消化不良和營養不良。¹ 

小腸內細菌過度生長會導致腸道菌羣失調，即腸道微生物失衡。因此，小腸中的細菌消化碳水化合物，產生氣體，可能導致腹脹、脹氣、便祕、腹瀉、惡心和其他症狀。 

SIBO 產生的三種主要氣體包括氫氣、甲烷和硫化氫。通常情況下，小腸細菌過度生長（SIBO）中只有一種氣體佔主導地位。然而，一個人可能同時擁有這三種能力： 

• 氫氣優勢型：這是特常見的 SIBO 類型，當產生氫氣的細菌過度生長時就會發生。氫型中毒症狀可能包括腹脹和腹瀉。 
• 甲烷優勢型：當產生甲烷氣體的細菌過度生長時發生。甲烷中毒症狀可能包括便祕和腹脹。 
• 硫化氫優勢型：當產生硫化氫氣體的細菌過度生長時發生。硫化氫中毒症狀包括放臭氣和腹瀉。 

小腸細菌過度生長症狀

SIBO 的症狀因主要氣體的類型和 SIBO 過度生長的持續時間而異。常見的小腸細菌過度生長（SIBO）症狀包括：

• 腹脹
• 過量惡臭氣體 
• 脂肪便 
• 飯後腹脹感
• 腹痛
• 惡心 
• 腹瀉，通常爲水樣便
• 食慾不振
• 非自願性體重減輕

如何診斷小腸細菌過度生長

症狀可能是一個人患有 SIBO 的首個跡象，也是去看醫生進行進一步檢查的催化劑。雖然糞便檢查可以幫助識別腸道菌羣失調和消化系統內的其他失衡，但它並不是診斷小腸細菌過度生長的準確方法。這是因爲糞便樣本通常反映大腸的健康狀況，而小腸細菌過度生長（SIBO）發生在小腸中。 

診斷 SIBO 的上佳方法是無創家庭呼吸測試。它可以測量你腸道內氫氣、甲烷和硫化氫的含量。考試說明因考試項目和考試機構而異。但是，以下準備和樣本採集說明是 SIBO 檢測的典型說明。 

• 採集前 7 天：停止服用任何利尿藥品或瀉藥。
• 採集前 24 小時：避免食用復雜碳水化合物等可發酵食物。在採集樣本前的 24 小時內，嚴格只食用肉類、豆腐、雞蛋和白米飯。調味料僅限於油、鹽和胡椒。飲品可以包括不加奶或糖的咖啡、水或茶。 
• 採集前 8 至 12 小時：禁食。在此期間，您可以飲水。 
• 採集日：在禁食過夜後，於清晨採集您的呼吸樣本。在採集過程中，您將服用葡萄糖或乳果糖溶液。請按照測試說明採集您的呼吸樣本，包括所需的呼吸樣本數量和持續時間。通常情況下，總共會採集 8 到 10 個樣本。首先採集基線樣本，然後飲用葡萄糖或乳果糖溶液。剩餘的呼吸樣本將在兩到四小時內按時間間隔採集。採集過程中您需要禁食。測試結束後，您可以修復正常的飲食習慣。 
• 提交樣品：請參閱您的測試說明手冊，了解如何正確寄送和郵寄您的呼吸測試樣品。 

雖然以上信息概述了 SIBO 呼氣測試的預期結果，但在進行呼氣測試之前，請務必參考您的個人測試採集說明。 

小腸細菌過度生長的根本原因

小腸細菌過度生長 (SIBO) 表明腸道健康需要從更廣泛的層面加以解決。小腸細菌過度生長（SIBO）的發生可能由多種原因引起，包括但不限於以下原因：

• 過量或長期飲酒
• 頻繁使用細菌抑制劑
• 甲狀腺功能減退
• 胃旁路手術或胃切除術等手術可能會造成小腸阻塞
• 感染
• 食物中毒

小腸細菌過度生長也可能由以下消化問題引起：

• 遊走性運動複合體減弱導致的運動遲緩
• 膽汁分泌不足
• 胃酸不足
• 腸漏綜合徵或腸道通透性 

有效修復 SIBO 需要評估一個人的整體健康狀況，並解決其他失衡或疾病。 

如何自然療法修復小腸細菌過度生長         

單靠飲食改變無法修復小腸細菌過度生長。當腸道內有害細菌過度繁殖時，需要將這些細菌殺死並去除出去。傳統的SIBO修復方法是使用細菌抑制劑。然而，牛至油、小檗鹼和大蒜素等天然抵禦細菌劑爲去除腸道細菌過度生長提供了一種替代方法。 

所用抵禦細菌劑的種類、數量和持續時間取決於主要存在的氣體類型。除了殺死過度生長的細菌外，調整飲食還可以幫助減輕小腸細菌過度生長的症狀，阻止細菌進一步生長，並修復腸道健康。 

SIBO 的一般三步修復方案包括以下內容：

1. 用低FODMAP飲食餓死細菌 
2. 使用抵禦細菌劑殺死細菌 
3. 通過飲食、草本和生活方式的改變來修復腸道健康

什麼是低FODMAP飲食？

低 FODMAP 飲食 是一種短期排除飲食。    它包括避免食用高 FODMAP 食物，以幫助識別誘發食物，控制消化不良，並緩解腸易激綜合徵 (IBS) 和 SIBO 的症狀。FODMAP意爲可發酵的低聚糖、雙糖、單糖和多元醇。 

高FODMAP食物包括但不限於： 

• 穀物：小麥、黑麥
• 水果：蘋果、梨、西瓜 
• 蔬菜：洋蔥、大蒜、韭菜、花椰菜、大多數蘑菇
• 乳製品：牛奶和大多數奶制品
• 豆類：大多數豆子 

在 SIBO 修復方案期間遵循低 FODMAP 飲食可以幫助餓死有害細菌並減輕 SIBO 症狀。雖然低 FODMAP 飲食可以幫助那些患有 SIBO 症狀（如脹氣和腹脹）的人，但單靠低 FODMAP 飲食並不能完全根除小腸中細菌的過度生長，因此需要抵禦細菌修復方案。 

天然小腸細菌過度生長修復補充劑

生物膜破壞劑

許多細菌會在自身週圍形成一層保護層，稱爲生物膜，這使得它們對細菌抑制劑和抵禦細菌劑更具機體防禦力。在開始抵禦細菌修復前一到兩週服用生物膜破壞劑有助於分解生物膜，使細菌更容易受到修復。生物膜破壞劑包括補充劑形式的 大蒜、 牛至油、 N-乙酰半胱氨酸(NAC)，以及天然配方的生物膜破壞補充劑。 

抵禦細菌劑

抵禦細菌劑是能殺死微生物或阻止其生長的天然物質。服用生物膜破壞劑後一到兩週即可引入這些藥品。 

• 小檗鹼： 小檗鹼 是一種草本抵禦細菌劑，用於修復以氫氣或硫化氫爲主的小腸細菌過度生長。 
• 牛至： 牛至油 是一種高效的草本細菌抑制劑，具有抗真菌、抗病毒和抵禦細菌特性。通常需要服用兩到六週，以幫助修復以氫氣或硫化氫爲主的小腸細菌過度生長（SIBO）。服用牛至油的副作用可能包括惡心和胃部不適。 
• 大蒜素：大蒜素是大蒜中發現的主要活性化合物 。它具有抵禦細菌功效，有助於身體對抗細菌過度繁殖。大蒜素對修復以甲烷爲主的小腸細菌過度生長非常有效。 

在服用抵禦細菌藥品修復 SIBO 之前，請諮詢您的醫學健康提供者，以確定幫助您的腸道微生物羣的理想劑量和修復持續時間。 

促動力藥

促動力補充劑旨在增加腸蠕動，即胃腸道肌肉的收縮。這些補充劑有助於促進移行性運動複合體（MMC），這是一系列幫助食物通過消化道的收縮。MMC就像一把掃帚，幫助清掃消化道，推動食物前進，這通常需要90分鍾到3個小時才能完成。 

患有 SIBO 時，MMC 可能會減弱，導致食物和細菌在腸道中停留更長時間。促動力補充劑包括 洋薊葉提取物 和 生姜根提取物。其他可能有幫助的草本包括 甘草、 藥蜀葵根和 榆樹皮。 

修復腸道健康

完成爲期四至六週的 SIBO 修復方案後進行呼吸測試，可以測量修復後存在的發酵氣體量。雖然目前尚無重現健康小腸細菌過度生長 (SIBO) 的方法——一旦患上 SIBO，腸道內就會一直存在一定量的細菌——但 SIBO 有可能得到緩解。良好的腸道健康對於長期緩解小腸細菌過度生長至關重要。有助於腸道健康的健康習慣包括： 

• 管理和減輕壓力：慢性壓力會對腸道健康產生負面影響，並增加炎症，可能導致腸漏綜合徵、腸道細菌改變以及腹瀉、惡心、脹氣、胃部不適等消化問題。養成每日 壓力管理習慣，包括運動、親近自然、充足睡眠或從事閱讀、繪畫或手工製作等舒緩身心的愛好，可以幫助神經系統，並優化身體的壓力反應。 
• 促動力劑：在 SIBO 修復方案實施後，至少繼續服用促動力補充劑三個月，以加強和幫助 MMC。
• 發酵食品：發酵食品，如酸菜、 康普茶和泡菜，天然含有益生菌，有助於腸道健康。
• 益生菌：益生菌是存在於腸道中的有益細菌， 可以優化腸道健康， 並帶來其他健康益處。² 您可以通過食用富含益生菌的食物或服用益生菌補充劑來幫助腸道內這些有益細菌的生長。  
• 益生元： 益生元 爲腸道中的有益細菌提供營養，加強並幫助它們的生長。益生元包括某些類型的纖維，存在於洋蔥、蘆筍、大蒜、菊苣、菊芋、燕麥和小麥等食物中。    
• 運動：研究顯示，規律的運動和鍛鍊不僅有助於減輕壓力，還能幫助腸道菌羣的多樣性！³ 
• 睡眠：睡眠期間，身體得到休息、修復和愈合。爲了獲得上佳的腸道健康，每晚應保證七到八小時不間斷睡眠。 
• 特有利於腸道健康的食物：緩解炎癥、富含纖維的全食物飲食特有利於幫助腸道健康。盡量減少加工食品和包裝食品的攝入，而應注重食用全食物，如水果、蔬菜、 堅果和  種子、 全穀物、 豆類、優質動物蛋白、 香草和香料以及發酵食品。營養並非一成不變——每個人都需要根據自己的喜好和腸道健康需求來調整飲食，同時還要考慮到任何過敏或食物不耐受的情況。 
• 消化幫助： 消化酶 或 苦味草本 也可以幫助上佳消化，幫助減少脹氣、腹脹和消化不良。 
• L-谷氨酰胺：氨基酸 L-谷氨酰胺 可能有助於維持健康的腸道屏障，幫助降低腸道通透性和炎症。⁴ 

自然緩解小腸細菌過度生長

小腸細菌過度生長（SIBO）不能僅通過飲食乾預進行修復。雖然修復小腸細菌過度生長的標準方法是使用細菌抑制劑，但天然抵禦細菌劑，如牛至油、小檗鹼和大蒜素，可能有助於去除腸道中的細菌過度生長，並有助於使小腸細菌過度生長得到緩解。 

修復 SIBO 的自然方案包括 3 步修復計劃，包括通過低 FODMAP 飲食餓死細菌，用抵禦細菌劑殺死細菌，並通過飲食、草本和幫助性生活方式改變來修復腸道健康。 

與所有健康狀況一樣，識別和解決 SIBO 的根本原因非常重要，例如甲狀腺功能減退、MMC 虛弱、過量飲酒或某些藥品，以幫助預防 SIBO 復發。   如果您認爲自己患有小腸細菌過度生長 (SIBO)，請諮詢您的醫學健康提供者，以幫助確定適合您身體的適當且安心的修復方法。

參考資料：

1. Roszkowska P、Klimczak E、Ostrycharz E 等人。 小腸細菌過度生長（SIBO）及十二組相關疾病——當前知識狀況。生物醫級. 2024;12(5):1030。 
2. 作者：Yadav MK，Kumari I，Singh B，Sharma KK，Tiwari SK。 益生菌、益生元和合生元：下一代療法的安心選擇。應用微生物生物技術. 2022;106(2):505-521。 
3. Monda V、Villano I、Messina A 等人。 運動可以改變腸道菌羣，產生積極的健康影響。氧化醫級細胞長壽。 2017；2017：3831972。 
4. Kim MH，Kim H. 谷氨酰胺在腸道中的作用及其在腸道疾病中的意義。國際分子科學雜志。2017；18（5）。