鎂是人體許多功能所必需的礦物質，包括肌肉和神經功能、能量產生以及心臟和骨骼健康。盡管各種各樣的食物中都含有鎂，但近一半的人（約 48%）並沒有通過食物攝入足夠的鎂。1
繼續閱讀，了解鎂在體內的重要性、鎂缺乏的體徵和症狀、如何修復鎂水平、富含鎂的食物來源以及常見的鎂補充劑類型。
鎂 發揮着許多重要作用，並參與全身 300 多種生化反應。 鎂的潛在益處 包括：
鎂的推薦每日攝入量 (RDA) 如下：1
男性
女性
孕婦
哺乳期婦女
一些健康專家建議，每日鎂的推薦量應基於體重。他們建議每 2.2 磅體重攝入 6 毫克鎂，對於體重 150 磅的人來說，這相當於約 409 毫克鎂。
大多數健康人不會面臨通過食物攝入過多鎂的風險。但過量補充鎂可能會導致腹瀉、脫水、惡心、潮紅和虛弱。鎂中毒很少見，因爲腎臟在正常運作時會去除多餘的鎂。腎功能受損的人在服用鎂補充劑之前應諮詢醫生。
鎂缺乏症，也稱爲低鎂血症，是由於體內電解質失衡而導致鎂含量低而發生的。健康人群中很少出現鎂缺乏的情況，但攝入量低、某些疾病、過量飲酒和某些藥品可能會導致明顯的缺乏。
攝入的鎂不足（稱爲鎂缺乏症）更爲常見，尤其是在老年人和患有胃腸疾病、 2 型糖代謝病或酒精依賴的人群中。
鎂缺乏症的症狀通常很輕微，因此很容易被忽視或無法診斷，直到鎂含量大幅下降。因此，了解鎂缺乏的跡象並與醫生討論任何新的或令人擔憂的症狀非常重要。
鎂缺乏的身體體徵和症狀包括：
鎂缺乏症的精神和情緒體徵和症狀包括：
鎂缺乏的嚴重警告信號包括：
鎂缺乏症可能是由於習慣性飲食攝入量低造成的，例如飲食中含有大量加工食品，而水果、蔬菜、堅果、種子和全穀物攝入量低。鎂缺乏還可能與酒精依賴、慢性壓力、某些藥品、術後並發症或某些疾病有關，如心血管疾病、腎臟疾病、胃腸疾病、糖代謝病、胰島素抵抗、毒血症或妊娠相關血壓高。
鎂缺乏的原因包括：
鎂缺乏症可通過血液檢測血清鎂含量來診斷：
如果需要進一步檢查，醫生可能會要求進行鎂紅細胞 (RBC) 或 24 小時尿液檢查。
雖然明顯的鎂缺乏症並不常見，但鎂缺乏症風險特高的人群包括：
爲了修復健康的鎂水平，要注意吃富含全食的多樣化飲食，同時盡量減少高度加工食品和酒精的攝入。鎂補充劑可以幫助填補營養缺口並在需要時提供額外的幫助。
幫助健康鎂水平的生活方式首先注重富含水果、蔬菜、堅果、種子、豆類、草本和香料等全食的飲食。植物性食物不僅富含鎂等礦物質，而且還有益於腸道健康，降低與飲食相關的疾病的風險，從而增加鎂缺乏的風險。
鎂的天然來源包括多種植物性食物，如 堅果和種子、 豆類和扁豆、綠葉蔬菜、 全穀物和 香料，以及 海鮮。
富含鎂的食物包括：
除了食用多種富含鎂的食物外，可能還需要 補充鎂 來幫助填補營養缺口並維持健康水平。鎂補充劑有 不同的形式，包括檸檬酸鎂、甘氨酸鎂、天冬氨酸鎂、蘋果酸鎂、蘇糖酸鎂、氯化物鎂、氧化物鎂和碳酸鹽鎂。三種特常見的鎂類型及其潛在益處是：
在服用鎂補充劑之前，請諮詢您的醫學健康提供者，他們可以安排和檢查血液以評估您的鎂含量，並根據您的健康需求提供個性化的方案。
食用多種富含鎂的食物有助於確保您攝入足夠的鎂。但即使你飲食均衡，某些生活習慣也會影響上佳鎂含量。以下生活習慣、狀況和藥品會影響您的鎂含量：
除了注重健康飲食外，幫助上佳鎂水平的生活方式因素還包括控制壓力、減少酒精攝入、定期鍛鍊和充足睡眠。
如果您認爲自己可能缺鎂，並且改變飲食、補充營養和調整健康生活方式後症狀仍未優化，請諮詢您的醫學健康提供者。您的醫生可以進行進一步的檢查，以識別和診斷任何可能乾擾鎂吸收的潛在疾病，例如胃腸道疾病、腎臟疾病、糖代謝病或胰腺炎。
參考資料：
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