十大阿育吠陀草本植物及其健康益處

阿育吠陀是古老的醫級體系，在整個亞洲和印度被廣泛使用。 被認為已有3000多年曆史的阿育吠陀醫級，是基於對脈輪（人體能量中心）的透徹了解。 阿育吠陀醫級的觀點是，只有在心靈、身體和意識達到平衡時，才可得到真正的健康。 阿育吠陀醫級使用自然和整體的方法來健康養生，透過草本植物、飲食和運動來保持生命能量的平衡。

以下是一些常用的阿育吠陀草本植物。

‌‌‌‌南非醉茄、疲勞和壓力

南非醉茄是一種適應原草本植物，據報可能有助於緩解慢性疲勞等問題。 南非醉茄原產於亞洲，主要是在印度和中國一些地區，是阿育吠陀醫級常用的草本植物，已被使用了數千年。

經過研究的南非醉茄益處包括：

• 焦慮和壓力： 2014年的一項研究¹顯示，服用南非醉茄後，焦慮和壓力症狀有所優化。
• 能量和耐力：動物研究²也顯示，南非醉茄可以幫助提高能量和耐力。 2015年的一項運動員研究³（發表於《阿育》）顯示，南非醉茄可幫助提高耐力和優化生活品質。
• 性能力：2015年的一項研究⁴得出結論稱，南非醉茄可有助於優化健康婦女的性能力，特別是增加性趣方面。

建議劑量：南非醉茄- 500毫克，每天一次或兩次。

‌‌‌‌苦瓜、消化和血糖

苦瓜（Momordica charantia）為熱帶植物，又名涼瓜，常見於亞洲（果實被食用）、非洲和加勒比海地區。苦瓜自古以來就被用於促進健康。

經過研究的苦瓜益處包括：

• 消化 - 阿育吠陀醫級經常使用苦瓜來緩解胃部不適。
• 血糖水平 - 2009年的一項動物研究顯示，苦瓜可能有助於降低胰島素抵抗（常見於糖代謝病患者）。 2015年的一項研究⁵（發表於《營養期刊》）顯示，每天服用2000和4000毫克苦瓜，有助於控制血糖。
• 膽固醇水平 - 研究⁶顯示，苦瓜可能有助於減少膽固醇。

建議劑量：苦瓜- 按照標籤上的指示。

‌‌‌‌乳香（Boswellia serrata）和發炎

乳香是一種阿育吠陀草本補充品，被用於緩解慢性健康問題已有數千年曆史。

經過研究的乳香益處包括：

• 發炎 - 乳香被認為可幫助減輕體內的發炎，古代的修復師用它來治理腸道發炎、潰瘍性結腸炎、氣道慢性炎和關節發炎造成的疼痛。
• 氣道慢性炎 - 2015年的一項研究⁷顯示，乳香可以減少發炎，使氣道慢性炎患者肺部的發炎減輕。 這可能有助於緩解呼吸困難；氣道慢性炎患者常會發生呼吸困難。
• 關節發炎 - 2019年的一項隨機雙盲安慰劑對照試驗⁸顯示，乳香可能會減輕患者關節的發炎，使關節功能優化、關節僵硬和疼痛減輕。 此外，在2018年的一項研究⁹中，研究人員發現薑黃和乳香的組合有協同作用，因而在舒緩關節疼痛方面更為有效。

建議劑量：乳香- 按照標籤上的指示。

‌‌‌‌假馬齒莧與認知功能

假馬齒莧（Brahmi）在阿育吠陀醫級中的傳統用途是幫助加強記憶力，而由於有研究顯示了其功效，過去十年它在印度以外的地區也變得越來越熱門。

經過研究的假馬齒莧益處包括：

• 記憶與認知 -《循證輔助和替代醫級》上的一項2012年研究¹⁰得出的結論是：「……假馬齒莧可以優化注意力、認知過程和工作記憶……。」 此外，一項2014年的薈萃分析研究¹¹（審視多項研究的研究）得出的結論是：「 假馬齒莧可能會有助於提高認知能力，尤其是注意力速度。」同樣地，2016年的一項研究¹²指出：「在使用了假馬齒莧的認知功能相關測試中，看到了具有統計學意義的優化。」

建議劑量：假馬齒莧- 按照標籤上的指示。

‌‌‌‌小荳蔻和防氧化特性

常被用來和薄荷相比的小荳蔻是印度一種甜味香料，被用於烹飪和傳統醫級已有多個世紀。

阿育吠陀醫生認為小荳蔻具有以下健康特性：

• 防氧化
• 防炎
• 支持消化
• 防微生物
• 可能有助於控制血糖
• 可能有助於緩解脂肪肝¹³
• 可能有助於降膽固醇和預防肝損傷¹⁴

小荳蔻- 有食品香料、精油或熱茶等可供選擇。

‌‌‌‌崩大碗與腦部健康

崩大碗又名雷公根，也稱為積雪草，是一種多葉的綠色草本植物，在整個亞洲都有被食用。 與胡蘿蔔、香芹和西芹同科的這種草本植物含有豐富的防氧化成分、維生素C和維生素B群。 在傳統醫級中，它被用於傷口和幫助可能有助於提高母乳量。

經過研究的崩大碗益處包括：

• 腦部健康 - 根據2014年的一項研究¹⁵（發表於《阿茲海默症期刊》），咖啡奎尼酸（崩大碗的主要成分）可能有助於保護腦部免受澱粉樣沉積物的影響。澱粉樣沉積物被認為會導致阿茲海默症。 此外，2017年的一項研究¹⁶（發表於《神經科學通訊》）也顯示，崩大碗中的活性成分可能有助於優化腦部神經和保存記憶。

建議劑量：崩大碗- 按照標籤上的指示。

‌‌‌‌甘草（DGL）、荷爾蒙和消化系統健康

大多數人想到甘草時，想起的是糖果而不是草本。 然而，甘草（解甘草甜素）是傳統中醫級的一種重要藥材。 在中國，甘草是「甜草」的意思。甘草的使用特早可以追溯到公元前2100年的《神農本草經》中的記述¹⁷。

它常被用於有腎上腺疲勞的人；許多婦女患有腎上腺疲勞。 甘草中的活性成分是甘草甜素和金雀異黃酮。 數十年來的研究顯示了甘草的好處。

甘草可能具有的好處包括：

• 消化 - 1968年的一項研究¹⁸顯示，這種植物可能有幫助緩解胃部和腸道潰瘍的能力。 1978年發表於《英國醫級期刊》上的一項研究報告¹⁹說，它對預防胃潰瘍也可能有幫助。 根據2012年的一項研究，它還可能有助於舒緩胃部不適²⁰。
• 更年期 - 2013年的一項研究²¹顯示，甘草可幫助有更年期症狀的婦女平衡體內的荷爾蒙。

建議用量：甘草根- 按照標籤上的指示。

‌‌‌‌印楝的防菌特性

印楝補充品是提取自印楝樹的種子、樹皮和葉子。 這種植物也被稱為印度楝和印度丁香。 它原產於印度，也生長在波斯的南部。

印楝被認為具有以下好處：

• 驅蟲
• 防氧化
• 防炎²²
• 防菌
• 防病毒²³
• 輔助消化
• 優化口腔健康²⁴（用來做漱口水或牙膏時）

建議用量：印楝- 按照標籤上的指示。

‌‌‌‌三果寶、關節不適和糖代謝病

三果寶有超過1000年的歷史，是備受重視的草本植物。 這種阿育吠陀常用藥材是由以下三種草本植物組成：

• 餘甘子（Emblica officinalis）– 又名印度醋栗
• 欖仁（Terminalia bellirica）
• 訶子（Terminalia chebula）

經過研究的三果寶益處包括：

• 關節發炎 -2017年的一項研究²⁵顯示，訶子可幫助緩解關節發炎的症狀。關節發炎是與老化有關的常見疾病。
• 糖代謝病 -2014年的一項研究²⁶顯示，三果寶中的餘甘子分可能有助於控制血糖。2017年的一項研究²⁷得出結論：餘甘子中的活性成分「……對胰腺β細胞起作用，能刺激胰島素分泌並降低葡萄糖不耐受，從而發揮防糖代謝病活性。」
• 尿酸高 – 積聚在關節中的尿酸結晶可引發腫痛，這是很常見的問題。 三果寶可能有助於避免這種情況。 2016年的一項研究²⁸ 顯示，欖仁和訶子可能有助於降低血液中的尿酸。 而欖仁的效果更好。

三果寶經常被排便困難患者使用，而且有不錯的效果，但我無法找到有關排便困難用途的任何研究。 然而，我找到的一項研究顯示，這種藥材對腸道微生物群有好處，這也許可以解釋為何有人報稱它對排便困難有幫助。

建議劑量：三果寶- 按照標籤上的指示。

‌‌‌‌薑黃與防氧化

薑黃又名印度藏紅花，是薑科植物，其根莖被認為具有防炎、防氧化和支持消化健康的特性，所以經常被食用。薑黃素是薑黃所含有的一種化學物質，據信對健康有許多益處。

在過去的4000年中，許多人都使用薑黃來做調味品，以加強食物的風味，但薑黃在醫級中也起著重要的作用。 到了現在，人們仍然在持續研究將這種植物用作緩解許多常見疾病、受傷和慢性病的替代方法。

經過研究的薑黃益處包括：

• 關節發炎 - 薑黃可能有助於緩解類風濕和骨關節發炎的疼痛²⁹。 科學家發現薑黃緩解發炎的效果和多種被廣泛使用的醫生方劑藥相似。
• 防氧化 - 薑黃還被認為是有效的防氧化物質，在作為香料或薑黃素補充品被攝入時都可發揮作用。 根據2016年發表於《疾病》期刊上的一份報告，薑黃可以幫助防止氧化³⁰。
• 記憶力 - 2017年發表於《阿茲海默症期刊》的一項研究³¹得出結論說，薑黃在預防記憶力喪失方面也可能有重要作用。 如果想優化記憶力，它是可以考慮的補充品。
• 氣道慢性炎 - 2010年的一項研究³²顯示，薑黃和乳香、甘草同服，使氣道慢性炎得到優化。 2014年發表於《臨床與診斷研究期刊》³³上的一項研究也得出結論說，口服薑黃可幫助優化氣道慢性炎患者的肺功能。

根據研究，薑黃可能對以下疾病的患者有幫助：

• 糖代謝病
• 血壓高
• 消化不良
• 膽石³⁴
• 細菌感染
• 潰瘍性結腸炎（結腸發炎）
• 幫助從體內去除銀汞等毒素³⁵

建議劑量：薑黃的常用攝取方法包括泡茶飲用、外用薑黃粉以緩解某些皮膚問題以及吞服薑黃膠囊等。 薑黃素/薑黃補充品通常的劑量為每天500毫克，每天特多3次。

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